10 gyakorlat az utolsó pillanatban történő fogyáshoz
Túl későn hagyta el a nyári test felújítását? Edzésünk egy hét alatt 5 fontot tehet le
Ha biztonságosan fogyni szeretne, akkor tökéletes kétkörös edzéssel rendelkezünk. Heti ötször hajtsa végre ezeket az edzéseket, és érje el a 2 kg-os fogyás célját.
A áramkör
Legfeljebb 10 ismétlés minden mozdulatból egymás után. Ismételje meg az áramkört ötször. Kerülje a mozdulatok közötti pihenést - az átmenet ideje elegendő a szünethez.
Súlyzó fekvenyomás
Egyszerű, biztos. De ha megnehezed, rengeteg zsírégető hormont fogsz lőni. Kezdje a mellkasán található rudával, majd erősen nyomja meg.
Fel a fejjel
Most felpakoltad a padról, kimeríted a felsőtestedet, hogy óriási igényt keltsen a kalóriák iránt. Fogja meg a rudat vállszélességű markolattal, és egyenes könyökkel akassza fel. Minél keskenyebb a fogása, annál könnyebbek az ismétlések. Húzza felfelé, nézzen át 1 másodpercig, és engedje vissza.
Súlyzó hátsó guggolás
A felsőtest elkészült, szaladj a guggoló állványhoz. A vér kényszerítése az alsó felében lévő hatalmas izmokhoz az anyagcseréjét huzalozza. Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a vállán hátul található rudat. Hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, hogy leereszkedjen, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Most álljon hátra.
Súlyzó holtjáték
Ez egy egész testre irányuló erőfeszítés, amely minden nagyobb izomcsoportot hangsúlyoz, hogy tovább fokozza a kívánt hormonális választ. Ragasszon meg egy megrakott súlyzót a földre maga elé, és álljon szét a vállával. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy a felsőtestét a rúd felé vigye, és egy kézfogással fogja meg. A combjaival emelje fel a rudat, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. Vegyen 2-4 másodpercet, hogy visszaengedje a kiindulási helyzetbe, és győződjön meg arról, hogy az alsó gerince nem kerek-e.