10 perces Pilates kar edzés nőknek

Fogjon meg egy pár könnyű súlyt, és hangosítsa fel azt a karlemezt.

Az erős karok azt jelentik, hogy egyszerre több zsák élelmiszert tudunk felemelni, egy túláradó akadályt fel lehet emelni a mosókonyhába, és az ügyfeleket észlelni az edzés során.
Mindezek a dolgok a való életben történnek, és ezeket a feladatokat küzdelem nélkül képesnek kell lennünk elvégezni.

Itt jönnek ezek a Pilates kar gyakorlatok. A Pilates célja a gyakorlatok beépítése a mindennapi élet megkönnyítésére és fájdalommentesebbé tételére. Ez a kar edzés süteménynek tűnhet, de ha helyesen végezzük, ez lehet a leghatékonyabb dolog, amit egész héten végzel. Fogjon meg egy pár könnyű súlyt, és végezzen minden gyakorlatot legalább 10 ismétléssel. Ha a két kar egyszerre történő gyakorlása túl sok neked, kezdd el egy-egy karral, és haladj a kettő felé!

Külső forgatás tenyérrel felfelé

1. Kezdje úgy, hogy könyöke feszüljön az oldalain, tenyere felfelé nézzen.
2. Külsőleg forgassa ki a karjait oldalra, ügyelve arra, hogy a könyöke ne kerüljön le a bordáiról.
3. Helyezze vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a kezei és karjai válltól távol maradjanak egymástól.

Kardot húzni

1. Kezdje keresztbe tett karokkal maga előtt és csípőmagasságban, könyök kissé behajlítva és vállak hátul.
2. Nyújtsa a karokat felfelé és kifelé oldalra, szinte „X” helyzetet alkotva. Ügyeljen arra, hogy a vállát hátra és lefelé tartsa.
3. Helyezze vissza a karokat kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy a kezek egymásra támaszkodnának.

Tónusozza meg felső és alsó testét ezzel a lépéssel az alábbi videóban:

---