11 módja annak, hogy az egészséges táplálkozás sokkal könnyebbé váljon

Szerző: személyzet | 2020. július 20. | Mayo Klinika

annak

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa egyszerű útmutató az intelligens étkezési döntések meghozatalához. A gyümölcsök és zöldségek az egészséges étrend alapját képezik, amelyet teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje támogat. Miután megértette a piramis követésének alapjait, fontolja meg, hogyan lehet az egészséges táplálkozás ilyen megközelítése az Ön számára. Valójában csak tudatosságra és tervezésre van szükség, ami idővel könnyebbé válik. A piramis a következő tippekkel léphet működésbe:

Tej fogyasztásakor válasszon soványt. Mi van az alkohollal? A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisában az alkohol az édességek kategóriába tartozik.

Egy ital egyenlő:

  • 12 uncia rendszeres sör (150-190 kalória)
  • 1 1/2 uncia 80-os szeszes ital (95–110 kalória)
  • 5 uncia bor (120-130 kalória)

Tehát, ha iszik egy italt (sokkal több, mint 75 kalória, az édességek napi korlátja), a hét hátralévő részében kevesebb édességet tervezzen.