15 perces hasi zsírégető edzés Edző
Égjen hasi zsírt 6 egyszerű gyakorlattal, 15 perccel és egy súlyzóval
A hasi zsírégetéshez nem kell órákat tölteni egy futópadon. A nagy intenzitású edzés súlyok és rövid pihenőidők alkalmazásával sokkal hatékonyabb.
„Csak egy súlyzóra és 15 percre van szüksége” - mondja Steve Kowalenko, a W10 Performance edzője, aki megalkotta ezt a minimalista komplexumot. Csak vegyen fel egy súlyzótáblát, és hajtsa végre mind a hat mozdulatot visszafelé anélkül, hogy letenné. Adja hozzá az egyik aktuális munkamenet végéhez befejezőként. "A test izomtömegének nagy részét felhasználja, így a zsírégetést még sokáig befejezi, miután befejezte" - mondja Kowalenko. Most ez a szolgáltatás.
1 // Teherautó-sofőr
Tartsa a súlyzótáblát a mellkas magasságában, mindkét karját kinyújtva. Forgassa a lemezt, amennyire csak lehet, balra, mintha kormánykereket forgatna, majd jobbra, hogy teljes legyen az egyik ismétlés.
2 // Tisztítsa meg és nyomja meg
Hajlítsa meg a lábát, és engedje le a súlyzót a sípcsont magasságáig. Ezután tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, hajtson felfelé, emelje fel a lemezt, és nyomja a feje fölé.
3 Rezsi hajlás
A lemez feje fölött tegyen egy nagy lépést előre. Engedje le, amíg a hátsó térde éppen a padlóról van, tartsa a térdét a lábával egy vonalban, majd hajtson visszafelé. Ismételje meg a másik lábbal, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. Alternatív oldalak.
4 Világszerte
Állva tartsa a lemezt fejmagasságban. Tartsa a magját feszesen és mozogjon mozdulatlanul, forgassa körbe a feje körül az egyik irányba, majd menjen vissza a másik irányba, hogy visszatérjen a kezdethez, és fejezze be az egyik ismétlést.
5 Ugrás guggolás
A lemezt a mellkasához fogva engedje le guggolásba, majd erőteljesen hajtson felfelé a sarkán keresztül, hogy elhagyja a földet. Hajlítsa meg a lábát, hogy tompítsa a leszállást, és folytassa egyenesen a következő ismétléssel.
6 Merüljön el forgatással
Hajlított karokkal fogja meg a lemezt a mellkasa előtt. Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával. Ahogy leereszti a hátsó térdét, forgassa a törzsét ugyanarra az oldalra, mint a vezető lába. Fordítsa meg a lépést az elejére, és ismételje meg a másik lábát az egyik ismétlés befejezéséhez. Tartsuk egymást váltakozva.