15 perces súlyzó ülés a fegyverek feltöltésére és a kalóriák összetörésére
Préseljen ki hatalmas értéket ebből a gyors tűzszakadásból, amely mindkét világ legjobbjainak számít: rendkívül kielégítő szivattyúval és hatalmas hatással az anyagcserére
Ha időre elakadtál, akkor azt gondolhatod, hogy választanod kell egy kalóriatakarékos fitnesz találat vagy egy izomduzzadó szivattyú között. De a hét végi munkamenetünkben mindkettő időt takarít meg, bőrmegosztó karszivattyút biztosít, miközben kalóriákat lobogtat és növeli az állóképességet.
Fogsz egy súlyzókészletet, és a következő áramkör jó formájának fenntartása mellett 15 perc alatt a lehető legtöbb menetet végigdolgozod. Tartsa mozgásban, csak periodikusan pihenjen, hogy lélegzethez jusson, és formája éles maradjon.
Kövesse nyomon, hogy hány fordulót teljesít, és törekedjen arra, hogy megverje a pontszámát a későbbi próbálkozások során, hogy biztosítsa a haladást, az erőnövekedést és természetesen egy nagyobb szivattyút.
Ha csak egy súlya van, akkor egyszerűen végezze el az összes fürtjét az egyik oldalon, mielőtt váltaná a karokat és illesztené az ismétléseket.
„Ne siess ezt. Legyen a lehető legrobbanékonyabb a burpeeken és a szaggatásokon, de miután elérte a fürtöket, a fekvőtámaszok az egyes képviselők minőségére összpontosítanak "- mondja Andrew Tracy a Men's Health fitneszszerkesztője.
„Itt találjuk meg az egyensúlyt a kondicionálás és az ujjak kitöltése között. Ha erősen fújsz, és a képviselői silányak, akkor csak igazságtalanságot követel el a fegyvereiddel. "
A lehető legtöbb menet 15 perc alatt:
1) Burpee x 5
Guggoljon le, és tegye mindkét kezét a padlóra a lábai közé. Ugorja vissza a lábát egy prés tetejére, és engedje le a mellkasát a földre (A). Egyenesítse ki a karját, és ugorjon előre a lábával, mielőtt a fejére tett kézzel (). Ha elkészült 5, fogd meg a súlyzót, és kezdj dolgozni.
2) Váltakozó súlyzó-elkapás x 10
Kezdje egy súlyzóval a földön a lábai között. Guggoljon le és fogja meg a súlyát (A). Hajtson fel a csípőjén keresztül, lendületet adva, hogy a súlyzót egy mozdulattal a mennyezet felé húzza, és teljes zárban fejezze be a fejét (). Guggoljon le, és tegye vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
3) Súlyzó göndör x 15
Állj magasra, pár súlyzóval az oldaladon, tenyereddel magad felé fordítva (A). Minimális lendülettel tekerd felfelé az egyik súlyzódat, fordítsd be a tenyerét, amíg a kisujjad a vállad közelében van (B). Itt nyomja össze és engedje le a súlyt ellenőrzés alatt. Alternatív oldalak, mindegyik képviselő 15-ször mindkét karon.
4) Push-Up x 20
Tegyünk fel egy hosszú karos deszka helyzetet, szoros maggal és kezekkel a vállak alatt (A), hajlítsuk meg könyökünket, hogy a mellkasunk a padlóra kerüljön (B). Tartsa könyökét a testéhez közel, miközben robbanásszerűen hátralép.
Iratkozzon fel a Férfi egészségügyi hírlevél és indítsa el otthoni testtervét. Tegyen pozitív lépéseket, hogy egészségesebbé és szellemileg erősebbé váljon, a postaládájába érkező legjobb fitnesz-, izomépítő és táplálkozási tanácsokkal.
A hatékony otthoni edzéshez, felemelő történetekhez, egyszerű receptekhez és tanácsokhoz, amelyekben megbízhat, iratkozzon fel a Men's Health UK-ra