1500 kalóriatartalmú paleo étrend - Milyen 1500 kalória látszik a paleo étrenden

Hús és zöldség napokig.

A Paleo embereknek általában két típusa van: a CrossFitters és azok, akik fogyni próbálnak.

Ha bekerül a második táborba, itt van a következő dolog: Ha úgy étkezik, mint egy barlangásznő, akkor nem fog automatikusan kilót leadni. A terv megmondja, mit egyél (húst! Termelj!) És mit ne (tejtermék! Gabona!), Igen. De ez sok teret hagy a fogyás hibáinak (hatalmas adagok! A Pinterest táblák tele vannak csábító Paleo desszertekkel!).

A legfontosabb az, hogy figyeljen a kalóriákra, amikor először elkezdi a diétát, hogy megismerje, milyen az egészséges adagméret - mondja Jonathan Valdez, R.D., a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A legtöbb közepesen aktív nőnek, aki fogyni próbál, napi 1500 kalóriára kell törekednie" - teszi hozzá. (Többé-kevésbé aktív? Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége.)

Így nézhet ki ez az 1500 kalória egy Paleo-tervben, Valdez jóvoltából:

2 rántott szabad tartású tojás
1/2 sült édesburgonya
1 avokádó

Teljes: 490 kalória

Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, az édesburgonya rendben van, ha Paleo-t csinál, mert sokkal alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a sima fehér spudoknak - mondja Valdez.

1/2 sült édesburgonya
4 oz grillezett csirke
2 csésze főtt brokkoli és karfiol, tetején 2 evőkanál szárított spirulinával

Teljes: 377 kalória

A spirulinában sok a B12-vitamin, a vas és a fehérje.

20 sárgarépa bot
2 evőkanál nyers mandulavaj

Teljes: 248 kalória

Bár a hüvelyesek nem megengedettek, ha paleo-t csinálsz - tehát nincs mogyoróvaj -, a mandula mindenképpen rendben van!

1 csésze pirított spenót
½ csésze pirított hagyma
4 oz grillezett lazac

Teljes: 423 kalória

Napi összesítés: 1538 kalória

Ne feledje: Nem kell megőrülni a kalóriaszámlálással - ezek csak azért vannak, hogy megértsék, milyen lehet egy napi étkezés, ha körülbelül 1500-hoz próbál ragaszkodni.

---