1800 kalória napi étkezési terv férfiaknak Diabetes UK
Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, olvassa el a Hogyan válasszuk ki étkezési tervét című részt, hogy biztosan betartsa az Ön számára megfelelő tervet.
Ez a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezési terv csak férfiak számára alkalmas, és napi 1800 kalóriát tartalmaz, legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és szénhidráttal számolják.
A napi 1800 kalória étkezési terv pdf-je jelenleg frissítés alatt áll, de hamarosan újra elérhető lesz.
A hétfői étkezési terv
Kezdje a napot nagyon bogyós zabkásával, ebédre fogyasszon csirkés szendvicset, uzsonnaként pedig fűszeresen sült csicseriborsót. Ezután fejezze be a napját ezekkel a bab- és gombás enchiladákkal.
A keddi étkezési terv
Reggeli korpapehely, ebédre pulyka és paradicsom szendvics után kipróbálhatja ezt a Fab halat, chipset és borsót. Ezenkívül van egy teljes kiőrlésű gyümölcs bár, amikor kedveli.
A szerdai étkezési terv
Reggelire fogyasszon avokádót, banánt és kesudiót, majd ebédre lazacos és uborkás szendvicset, vacsorára pedig ezeket a sertéshúsokat pirított körtével, almával és újburgonyával. Próbáljon meg egy szeletet ebből a Banana kenyérből uzsonnaként.
A csütörtöki étkezési terv
Reggeli zabkás zab után ebédeljen egy csirkesaláta szendvicset egy szelet gyümölcsös zabpogácsával. Egészséges hummus falatozással és a Speedy lazac tészta vacsorájával egy málna omlós tészta desszertjével zárult.
A pénteki étkezési terv
Kezdje péntekjét az All Bran-nal, majd egy teljes kiőrlésű gyümölcsléval. Ebédre egy csirkés szendvicset fűszeresen sült csicseriborsóval. Vacsora ez a tőkehal paradicsommártással, majd egy tál Apple Charlotte.
A szombati étkezési terv
A reggeli mikrohullámú bögre alma- és fahéjas gyümölcsös zabkását, majd késő reggeli gyors gyümölcsös kenyeret tartalmaz. Ebédre próbáljon ki egy makréla salsa pakolást, vacsorára pedig ezt a csirkés rakott tésztát. Rágcsálnivalóként próbáljon ki egy szeletet ennek a Körte és mandula tálcának.