25 egészséges snack ötlet 150 kalóriában - Blog

Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Téli bőr gondok? Ezek a tippek segíthetnek.
7 tipp az egészséges emésztéshez

ötlet

Élvezze az ünnepeket anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Teljes testrázkódás 2
Kávés banán Bonanza turmix

25 egészséges snack ötlet 150 kalória alatt

Snack okos! Íme 25 remek snack ötlet, legfeljebb 150 kalóriával.

Mindannyian belevágunk az evésbe - és a nassolás sem kivétel. De valójában nagyon egyszerű egy egészséges snacket összeállítani. Ideális esetben az egészséges snacknek tartalmaznia kell néhány „jó” szénhidrátot (vagy egészséges zsírt) és egy kis fehérjét. A fehérje segít kielégíteni éhségedet, és az egészséges szénhidrátokban (például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban) víz és rost található, így segítenek feltölteni - vagy párosíthatod fehérjéidet valamilyen egészséges zsírral, például dióval vagy avokádóval teli és kielégítő snackre.

Saját egészséges, kiegyensúlyozott snackjeinek összeállításához csak válasszon legalább egy elemet az alábbi két oszlopból.

Egészséges szénhidrátok és zsírok Egészséges fehérjék
Zöldségek Túró
Egész gyümölcsök Sima joghurt
100% teljes kiőrlésű kenyér, keksz, tészta Tej (bármilyen; csészében legalább 8 g fehérje)
100% teljes kiőrlésű gabona Fehérje por
Kukoricatortilla Alacsony zsírtartalmú sajt
Teljes kiőrlésű liszt tortilla Tojás
Barna rizs, vad rizs, quinoa Bab, hummus
Édesburgonya Tofu, tempeh, edamame
Avokádó Csirke és pulyka
Olaj alapú salátaöntet Hal és kagyló
Magok Sovány hús
Diófélék, dióvaj * Diófélék, dióvaj *

* A diófélék és a dióvaj több zsírt tartalmaznak, mint fehérjét, de adagonként elegendő fehérjét biztosítanak, amely egészséges zsírnak vagy fehérjének számít.

• Fehérje snack bár - Rengeteg snack bár közül választhat 150 kalóriával vagy kevesebbel. A legmaradandóbb erő érdekében keressen olyat, amely tartalmaz némi fehérjét - adagonként 10 gramm jó cél.


• Mini turmixoke - Húzza ki a turmixgépet, és készítsen snack méretű turmixot ½ csésze (125 ml) zsírszegény tejjel, ½ csésze (75 g) fagyasztott bogyóval és egy kanál (12 g) vaníliafehérje porral. Körülbelül 140 kalória, 8 gramm fehérje.


• Görög stílusú vanília joghurt és gyümölcs - Egy egyszeri adag (5,3 oz/150 g) doboz joghurt + ½ csésze (75 g) szeletelt eper. Megszórjuk szerecsendióval vagy fahéjjal. Körülbelül 145 kalória, 13 gramm fehérje.


• Alacsony zsírtartalmú túró + apróra vágott zöldségek - ¾ csésze (160 g) zsírszegény túró + ½ csésze (60 g) apróra vágott vegyes zöldségfélék (sárgarépa, uborka, paprika). Adjunk hozzá néhány csavar friss őrölt borsot. Körülbelül 130 kalória, 21 gramm fehérje.


• Zöldségek és Hummus Dip - 1/3 csésze (80 g) hummus + uborka, sárgarépa, zellerrudak. Körülbelül 150 kalória, 6 gramm fehérje.


• Zsírmentes Latte - 12 unciával készült (360 ml) alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej. Megszórjuk fahéjjal. Körülbelül 150 kalória, 6-12 gramm fehérje.


• Keményen főtt tojás paradicsomszeleteken - Szeleteljünk egy közepesen friss paradicsomot és egy kemény tojást. Felső paradicsomszeletek tojásszeletekkel, sóval és borssal ízesítjük. Körülbelül 120 kalória, 6 gramm fehérje.


• Edamame szójabab - Csepegjen 1 csésze (150 g) fagyasztott edamame szójababot (a hüvelyben) néhány percig forrásban lévő vízbe. Meghintjük kevés sóval vagy szójaszószsal. Körülbelül 150 kalória, 12 gramm fehérje.


• Tonhal + avokádó - Nyissa ki az egyszeri adagot vagy tasakot (2,5 oz/75 g) tonhalat, és keverje össze ¼ közepes avokádóval, pépesítve. Körülbelül 150 kalória, 18 gramm fehérje.


• Törökország botok - 3 uncia (90 g) sült pulykamell ½ közepes, botokká vágott uborka köré tekerve. Körülbelül 120 kalória, 25 gramm fehérje.


• Tortilla + bab - Melegítsen fel két kukoricatortillát, tetejére 1/3 csésze (50 g) főtt fekete babot és paradicsomos salsa-t. Körülbelül 140 kalória, 7 gramm fehérje.


• Zöldségleves + alacsony zsírtartalmú sajt - Melegítsen fel egy csésze (250 ml) alacsony nátriumtartalmú zöldséglevest, és töltse fel 1 uncia (30 g) reszelt zsírmentes mozzarella sajttal. Körülbelül 150 kalória, 14 gramm fehérje.


• Rizs torta + dió vaj - Kenj meg egy rizstortát 1 evőkanál mandulavajjal. Körülbelül 135 kalória, 5 gramm fehérje.


• Garnélarák + koktélmártás - 3 uncia (85 g) főtt egész garnélarák, 3 evőkanál salsa vagy koktélmártással mártva. Körülbelül 150 kalória, 20 gramm fehérje.


• Gyors spenót és tojás csésze - Tegyen ½ csésze (75 g) fagyasztott apróra vágott spenótot mikrohullámú kávéscsészébe. Mikrohullámú sütő 30 másodperc alatt. Öntsön 1 felvert, sóval és borssal ízesített tojást a tetejére, és további 45 másodpercig keverje mikrohullámú sütőben 90 másodpercig. Körülbelül 100 kalória, 6 gramm fehérje.


• Gyors Quinoa saláta - Keverjen össze ½ csésze (90 g) hideg maradék főtt quinoát, ¼ csésze (30 g) darált zöldséggel/petrezselyemmel + 1 oz (30 g) zsírmentes feta sajttal. Öntsük le citromlével, ízesítsük sóval és borssal. Körülbelül 150 kalória, 16 gramm fehérje.


• Édes burgonya joghurttal - Felső ½ közepesen sült édesburgonya ½ csésze (100 g) zsírmentes görög típusú joghurttal. Megszórjuk szerecsendióval. Körülbelül 115 kalória, 10 gramm fehérje.


• Gyors babsaláta - Keverjen össze fél csésze (80 g) főtt fehér babot + 1 apró apróra vágott paradicsomot + 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntetet. Körülbelül 150 gramm, 8 gramm fehérje.


• Tempeh pakolások - Szeleteljen 2 uncia (60 g) tempeh-t hosszú rudakra. Vékonyra szeletelt uborkával csomagoljuk. Körülbelül 120 kalória, 11 gramm fehérje.


• Pörkölt Garbanzo bab - Engedjen le egy font font (454 g) garbanzo babot. Dobjon 2 ek olívaolajjal, sóval és borssal. Pörkölt sütitálcán 400 fokon, 30 percig vagy ropogósra. Hagyjuk kihűlni. 1/3 recept = kb. 150 kalória, 12 gramm fehérje.


• Törökország rángatózó + gyümölcs - 1/8 közepes méretű sárgadinnye dinnye + 1 uncia (30 g) alacsony nátriumtartalmú pulykaráng. Körülbelül 100 kalória, 14 gramm fehérje.


• Dió + gyümölcs vagyok - 1/3 csésze (30 g) száraz pörkölt szójamag + 1 kis barack. Körülbelül 150 kalória, 11 gramm fehérje.


• Zabpehely fehérjefeltöltéssel - Főzzön 1 csomag alacsony cukortartalmú instant zabpelyhet vízben; keverjünk hozzá 1 evőkanál (6 g) sima fehérjeport. Körülbelül 150 kalória, 9 gramm fehérje.


• Lazac és keksz - Keverjen össze 2 uncia (60 g) lazackonzervet 1 evőkanál dijoni mustárral. 4 közepes méretű teljes kiőrlésű kekszre kenjük. Körülbelül 145 kalória, 13 gramm fehérje.

Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - a Herbalife világméretű táplálkozási képzésének igazgatója. Susan bejegyzett dietetikus és igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember a sportdietetikában.

  • Uzsonna
  • Tápláló étrend
  • Egészséges snack
  • Diétás tanácsok
  • Egészséges diéta
  • A Herbalife megráz
  • Táplálás

USA/Puerto Rico jövedelem és a teljes volumen elismerése

Kérjük, vegye figyelembe az Egyesült Államokra vonatkozó fontos üzleti szabályokat és USA területeken.

Ezek a szabályok hatással vannak rád, ha az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Államokban ad megrendelést. területeken, és a képesítés megszerzésének mennyiségére számítanak, világméretű bevételekre, kedvezményes előrelépésekre, értékesítési és marketing terv szintekre, promóciókra stb.

Ha azt tervezi, hogy az USA/USA-ra támaszkodik. terület megszerzéséhez szükséges képesítés megszerzéséhez vagy bármilyen más képesítés megszerzéséhez, biztosítania kell, hogy az Egyesült Államok és az Egyesült Államok a terület kötet „Dokumentált”.

Mi a dokumentált kötet (DV)?

Így gyűjtheti a dokumentált kötetet:

    • Nyereséges vásárlói kiskereskedelem, amelyet a Herbalife Nutrition küldött és fogadott elismervénnyel támogatott:
      • Bármely országban eladást hajtott végre Ön vagy az Egyesült Államok/USA. a terület alsó vonala, amely hozzájárul a személyes hangerőhöz
      • Az Egyesült Államokban/USA-ban lebonyolított eladás. területeket az Ön nem-U.S./U.S. a terület alsó vonala, amely hozzájárul a személyes hangerőhöz
    • MINDEN olyan vásárlás, amelyet az első soros preferált tagok vagy az alsó sor első sorú preferált tagjai hajtottak végre, amelyek hozzájárulnak az Ön személyes mennyiségéhez
    • Az összes vásárlása, amelyet a nem USA vagy USA vásárolt. a terület alsó vonala, amelyek hozzájárulnak az Egyesült Államokon kívül készült személyes mennyiségéhez eladó azon piacon, ahol a vásárlás történt

Ha erre a kötetre támaszkodik, hogy jogosult legyen keresni mind az Egyesült Államokban, mind az Egyesült Államokban. terület és a világméretű jövedelem, ezek a szabályok potenciálisan befolyásolhatják képesítését, ha az Egyesült Államok/Egyesült Államok a területi vásárlások nincsenek dokumentálva. Ennek eredményeként bizonyos korlátok vannak a nemzetközi forgalmazók azon képességére, hogy megrendelést hajtsanak végre az Egyesült Államokban. & USA területeken.

Ennek két fő oka van:

  • Az USA/USA támogatása. 80% -os elsődleges megjutalmazható mennyiség eléréséhez szükséges területi követelmény. El kell érnünk ezt a 80% -os küszöböt az FTC megrendelés alapján, hogy kifizessük az értékesítési és marketing terv 100% -át. Ez abszolút kötelező.
  • A nemzetközi forgalmazók jövedelmének védelme az Egyesült Államokkal vállalkozás, amelynek jövedelmét hátrányosan befolyásolhatja az USA/USA. megfelelő bizonylatok nélkül vásárolja meg a területi termékeket.

Nemzetközi forgalmazók, akik nem rendelkeznek USA-val vagy USA A Herbalife Nutrition nyilvántartásában szereplő területi cím csak a következő megrendeléseket tudja leadni vásárlói értékesítésük támogatása érdekében:

  • Az Ügyfél közvetlen megrendelései nyugtával készülnek a megrendeléssel *
  • Az ügyfelek megrendelései a Forgalmazó GoHerbalife webhelyén keresztül (ha van)