2500–2 700 kalóriatartalmú étrend, a példamenükkel együtt
A 2500 kalóriás étrend
A napi 2500 kalóriatartalmú étrend általában alkalmas azoknak az egyéneknek, akik nagyon aktív életmódot folytatnak. Naponta körülbelül 12 000 lépést fognak megtenni - vagy olyan tevékenységeket végeznek, amelyek megegyeznek ezzel a felhasznált energiamennyiséggel.
Ez a kalóriamennyiség lehetővé teszi az étkezés bőséges tervezését, és meglehetősen nagyvonalú, ahol megengedett mennyiségű étel és ital.
Reggeli menü, 600 kalória
A nap első étkezésekor egy nagy reggelit fogyaszthatunk, amely tojást, palacsintát és sovány fehérjeválasztékot tartalmaz.
Élelmiszer-csoportos kiszolgálás
minimális zsírtartalom
1 csésze eper
tejipari csoport
Ebédmenü, 800 kalória
Ebédre egy mexikói étel szerepel a menüben. Elég nagylelkű, kezében van egy takó, egy enchilada, rizs és bab. A salátakeverék és a salsa számos kiegészítőből állhat, például Pico de Gallo, jalapeno paprika, paradicsom, aprított saláta és még egy csepp reszelt sajt.
Élelmiszer-csoportos kiszolgálás
1 fehérje, 1 gabona, 1 zöldség
1 gabona, 1 tejtermék
1 növényi fehérje
Vacsora menü, 800 kalória
Bőséges sült vacsora szerepel a mai vacsoramenüben.
Élelmiszer-csoportos kiszolgálás
minimális zsírtartalom
2 - 3 snack, összesen 300 kalória
Élelmiszer-csoportos kiszolgálás
1 gyümölcs, 1 gabona
dinnye, bármilyen fajta
A 2600 kalóriás étrend
A napi 2600 kalóriatartalmú étrend leginkább a nagyon aktív életmódot folytató egyének számára megfelelő, mint például az építőmunkások, táncosok, harcművészeti oktatók és súlyemelők.
Reggeli menü, 700 kalória
A napi 2600 kalóriatartalmú reggeli rendkívül bőséges és különféle lehetséges ételeket kínál az étlapunkhoz. Kezdjük a napunkat mind az öt ételcsoporttal, úgy, hogy élvezzük egy omlettet, pirított zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú sajttal és sovány fehérjékkel töltve.
A pirított zöldségek tartalmazzák a gombaszeleteket, a paprikát és a hagymát minden fajtából.