30 perces, kalóriát égető, kezdő erősítő edzés
Készen áll az erőnlét edzésére, de nem biztos benne, hogy hol kezdje? Ezt teljesen megkapjuk, és visszaszereztük. Ha most kezd el edzeni, akkor ez a 30 perces edzés remek kiindulópont. A RIPPED Fit alapítója, Brian Ripka által létrehozott erősítő edzésen karjait, lábát és magját fogja dolgozni.
Ez az edzés tartalmaz néhány ploimetrikus gyakorlatot. Ha a hatás túl nagy, nyugodtan módosítsa vagy hagyja ki őket. "A plyométer olyan hatékony a kalóriák elégetésében, a zsír elégetésében és a zsír sovány izommá alakításában" - mondta Brian. Sok mozgás összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy egyszerre több izomcsoportot fog dolgozni, ami szintén segít az izomépítésben. Brian tanácsa: "Lassú és irányított, egy-egy képviselő."
Útvonalterv:
- Az első körben végezze el az összes gyakorlatot. Tartson egy rövid pihenőt, ha szüksége van rá, majd ismételje meg az első kört összesen három fordulóig.
- Az első kör harmadik fordulója után tartson két-három perc pihenőt.
- Kezdje a második kört, teljesítve az összes gyakorlatot. Tartson egy rövid pihenőt, ha szüksége van rá, majd ismételje meg a második kört összesen három fordulóig.
Mindenképpen bemelegítsen, mielőtt elkezdené, és ne felejtsen el utána nyújtózkodni!