40 plusz Hogyan lehet gyorsan kialakítani az egészségi állapotot

A legfontosabb az egyszerűen mozgás. "Felfújni és izzadni kell egy kicsit" - mondja. De az edzéshez nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Csak kezdje el növelni mindennapi tevékenységeit. Ez azt jelenti, hogy lépcsőn kell lemenni, az autót az úti céltól távolabb parkolni, az élelmiszerboltig sétálni és a táskákat hazavinni. "A nap apró dolgai folyamatosan tartják a pulzusodat, és segítenek több kalóriát égetni, ami megküzd az extra hasi zsírral" - mondja Rona Lewis, minősített személyi edző, aki 35 év feletti nőkkel dolgozik. Ha készen állsz egy strukturált fitnesz rutin, a Peeke legfeljebb 5féle gyakorlatot ajánl Önnek:

lehet

  • Kardio (hetente ötször): Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kerékpározás és a futás, erősen tartják a szívedet és energiádat.
  • Erőedzés (hetente kétszer): Építi az izmokat, támogatja az egészséges anyagcserét és erősen tartja a csontokat.
  • Alaperő (egész héten szórva): Támogatja az egész testet, segíti a testtartást és megmenti a hátadat.
  • Kiegyensúlyozó gyakorlatok (egész héten megszórva): stabilizálja és megvédi az eséssel kapcsolatos sérülések ellen.
  • Rugalmassági gyakorlatok (egész héten megszórva): mozgékony és ernyedten tart.

A jó fitnesz rutinnak tartalmaznia kell mind az 5 edzést. De nem számít, mit választ - legyen az jóga, tenisz vagy spinning -, itt tartson néhány megjegyzést.