4000 kalória izomépítő étkezési terv Vince DelMonte; izomépítési titkokkal és programokkal
Vince Del Monte, WBFF Pro Fitness modell, képesített fitnesz edző
táplálkozási szakember és a No Nonsense Muscle szerzője
Épület.
A mai edzőteremben edzés közben észrevettem, hogy a srácok 80% -a súlyt emel - feltételezem, hogy izmokat próbálnak építeni. Legalább 95% -uk nem versenyez testépítésben vagy erőversenyekben, ezért feltételezem, hogy esztétikus gondolkodású emelőkről van szó, akik a Men's Health borító modell testalkatára törekszenek.
Az izomtömeg-növekedés megtapasztalása érdekében elfogadták a „See Food Diet” -et, ami azt jelenti, hogy amikor ételt lát, akkor egyen.
A legnagyobb kérdésem az, hogy sok ilyen srác izmos, de vagy van egy mini bél vagy nagy bél - ritkán látja a teljes csomagot! Azonnali gondolatom a következő: Nem követik az egészséges izomépítő étkezési tervet, vagy nem végeznek kardiózást.
Nemrég hallottam egy öltözős beszélgetést két fiatal srác között. Az egyik kissé izmos és aprított volt. A másik terjedelmes és hatalmas volt. A terjedelmes fickó azt mondja az aprított srácnak: - Haver, lehet, hogy hasogatsz és hasizmok vannak, de nincs méreted. Meg kell enni az embert!
Úgy éreztem, hogy a kritika igazságtalan, és ha valaki ezt mondaná nekem, azt válaszolnám: „Haver, te sem nézel ki úgy, mintha felemelnéd - lehet, hogy sok izma van alatta, de nem is tudod megmondani, mert fedett zsírban. ” Később gondoltam, a legtöbb nő észre sem veszi a méretét, mert a hasa kikapcsolja őket.
Számos probléma merül fel, amikor izomépítésre kerül sor zsír nélkül. Igen, többlet kalóriára van szüksége, de az egészséges izomépítő étkezési terv 6000 kalóriában nem hatékonyabb, mint egy egészséges izomépítő étkezési terv 4000 kalóriában (feltéve, hogy 4000 kalória a cél kalória).
A több nem feltétlenül jobb.
Olyan, mint egy ház építése. Ha egy ház megépítéséhez 4000 tégla szükséges, de 6000 téglát vásárol, akkor extra téglái lesznek, amelyeket tárolóban kell tárolni. Ez a tároló a beleddé válik.
Az alábbiakban egy 4000 kalóriás izomépítő étkezési terv található, amely ideális, ha 180-200 font között van. Tapasztaltam, hogy amint elkezdesz 4000-6000 kalóriát fogyasztani, bármilyen sovány vagy is, a zsírgyarapodás elkerülhetetlenné válik. Ez azt jelenti, hogy a testzsír kordában tartása érdekében kardiót kell bevinnie. Ezt egy későbbi cikkben tárgyaljuk.
Élvezze 4000 kalóriás izomépítő étkezési tervét:
1. nap
6:00 reggelit:
1 1/2 csésze joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú
6 tojásfehérje
1 csésze ananász
1 2/3 teáskanál olíva-, len-, kender- vagy lazacolaj
3 egész tojás
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
63g P - 81g C - 15g F - Kalória: 711
9:00 reggel snack:
1 csésze túró, könnyű/alacsony zsírtartalmú
28 gramm fehérjepor
1 csésze szőlő
3 evőkanál árpa
1 oz napraforgómag
56g P - 72g C - 15g F - Kalória: 647
12:00 pm Ebéd:
5 oz sajt, alacsony vagy zsírmentes
3 csésze zöldségleves
1 1/3 csésze zabpehely
4 keksz
12 földimogyoró
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (1%)
63g P - 81g C - 15g F - Kalória: 711
15:00 közép étkezés:
9 oz pulykamell, bőr nélküli
1 3/4 csésze csicseriborsó
1/2 csésze gomba
1/4 csésze hagyma
1/2 fej fejes saláta, jéghegy
1 1/2 csésze koktélparadicsom
5 evőkanál mandula, reszelve
63g P - 81g C - 15g F - Kalória: 711
17:00 Vacsora:
8 oz marhahús, sovány darabok
1/2 csésze paradicsom, püré
2 csésze zeller
3 csésze sárgarépa
1 2/3 teáskanál olíva-, len-, kender- vagy lazacolaj
1 csésze rizs
1 csésze alacsony zsírtartalmú tej (1%)
63g P - 81g C - 15g F - Kalória: 711
20:00 Snack:
35 gramm fehérjepor
2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (1%)
2 csésze málna
1 1/2 evőkanál árpa
1 2/3 teáskanál olíva-, len-, kender- vagy lazacolaj
49g P - 63g C - 15g F - Kalória: 583
Összes napi adag: Fehérje: 350 g Szénhidrát: 450 g Zsír: 90 g Kalória: 4010
Ez a fiatalabb tesóm. A karjaim akkorák voltak, mint az övéi, mígnem 4000 kalóriába kezdtem el csomagolni
Itt van egy második 4000 kalóriás izomépítő étrend:
6:00 reggelit:
6 oz. szárnyas steak
5 oz. tojásfehérje helyettesítő
1 nagy tojássárgája
3 szelet teljes kiőrlésű pirítós
2 evőkanál. alacsony sguár lekvár
71 g P - 52 g C - 26 g F - kalória: 752
9:00 reggel snack:
6 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
1 1/2 csésze barna rizs
1 csésze zöldbab
49g P - 75g C - 5g F - Kalória: 545
12:00 pm Ebéd:
6 oz. kerek steak, apróra vágva
2 13 hüvelykes tortilla
1/2 csésze hagyma, apróra vágva
1/2 csésze paradicsom, apróra vágva
47 g P - 67 g C - 14 g F - kalória: 594
15:00 délutáni étkezés/előkészítés:
6 oz őrölt pulykamell
2 csésze tészta
1/2 csésze paradicsomszósz
58g P - 80g C - 4g F - Kalória: 617
Edzés utáni:
2 kanál tejsavófehérje
1 sima bagel
45g P - 56g C - 4g F - Kalória: 440
Vacsora:
6 oz. kardhal
8 oz. burgonya
47 g P - 54 g C - 8 g F - kalória: 410
Bedtime Snack:
2 kanál tejsavófehérje
1 1/2 csésze zabpehely (száraz)
55g P - 87g C - 11g F - Kalória: 650
Összes napi adag: Fehérje: 379 g Szénhidrát: 464 g Zsír: 72 g Kalória: 4 008
CIKK VÉGE
Kattintson az alábbi „Megosztás” gombra, hogy barátait ugyanazzal az étkezési tervvel kapcsolja össze, és ha tetszett ez a cikk.
Tetszik ez a cikk? Kérjük, értékelje és ossza meg alább!