5 mozgó labda mozog egy teljes test edzésért AKTÍV
Valószínűleg soha nem gondolta, hogy teljes testedzést végezhet egy testlabdán. De igaz. A tested ugyanolyan keményen fog dolgozni ezzel a testlabdarutinnal, mint egy súlygépen vagy szabad súlyokkal.
Elképesztő, hogy egy berendezés sokféle módon képes megdolgozni a testét. A gyakorló labda súlygép-felszerelés helyett történő alkalmazásának további előnye, hogy ezek a gyakorlatok mozgásképessé teszik a testet, és az egyensúly érdekében nem támaszkodnak kábelekre vagy ülésekre.
Ebben a rutinban néhány gyakorlathoz súlyzókra van szükség. De az edzésgömböt és a saját testsúlyát használja az ellenállás nagy részének biztosításához ebben az edzésben.
Gyakorolja a labda csapkodó rúgásait
1. lépés
Kezdje térdelő helyzetben, a felső lábaival és a törzsével magasan üljön, és a testlabda legyen előtted.
2. lépés
Addig gördüljön a labdára, amíg a csípője középre nem kerül, és a kezei a padlón vannak előtted
3. lépés
Emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, és felváltva rúgja fel és le a lábát.
- 1
- 2
- 3
- 1
- nak,-nek
- 3