5 tibeti szertartás Miért kell végrehajtanod?

Paras Hemrajani írta Publikálva: 2019. november 24., vasárnap 19:01

Heena Bhimani klinikai dietetikus és jógaoktató elmondja, hogy ezek a tibeti rítusok hogyan javítják általános jólétét. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan tudja végrehajtani őket.

Öt tibeti rítus, más néven „az ifjúság szökőkútja”, a tibeti lámák által létrehozott jóga gyakorlatok ősi rutinja. Ez a rutin öt egyszerű gyakorlatból áll, amelyek végrehajtása legfeljebb 20 percet vesz igénybe, és bárhol gyakorolható. Naponta 21 alkalommal megismételhetők. Szakértőnk szerint Heena Bhimani, klinikai dietetikus és jógaoktató, ezeket a gyakorlatokat végezve testi, szellemi és lelki előnyökkel járhat a gyakorlók számára. Az ősi tibeti szöveg szerint testünkben hét energiamező (örvény) található. Úgy gondolják, hogy ezek a mezők irányítják az endokrin rendszerünket, a mirigyeket, a szerveket, az öregedési folyamatokat stb. Ezeknek a szertartásoknak a célja a test energiamezeteinek működtetése. Ez hasonló a csakrák fogalmához. Ezek a gyakorlatok növelhetik erejét és vitalitását. Nézze meg ezt a videót, hogy megismerje e rítus előnyeit és megtanulja, hogyan kell végrehajtani őket. & nbspIs olvassa el - A legjobb és legrosszabb jógapózok a cukorbetegek számára

Fontos megjegyezni, hogy nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások az öt tibeti rítus előnyeinek bizonyítására. A videóban említett egészségügyi előnyök többsége jobb keringést jelent, enyhíti az ízületi fájdalmakat, csökkenti a szorongást stb. a gyakorlók beszámolóin alapulnak. & nbspIs olvassa el - A mozgásszegény élet fájdalmas csípőt ad: Próbálja ki ezeket a jógapózokat otthon

A SZABÁLYOK TELJESÍTÉSE

Az ősi tibeti szöveg szerint ezeket a gyakorlatokat naponta 21 alkalommal kell elvégeznie. De lassan indulhat, ha naponta háromszor csinálja őket. Add hozzá 2 ismétlést hetente, amíg el nem éri a nap 21 ismétlését. Itt van egy lépésenkénti útmutató e rítusok végrehajtásáról

1. rítus - A pörgés

Ez a rítus előnyös az örvények stimulálásában, és segít egyensúlyban tartani érzelmeit, összekapcsolni az energiaközpontokat és felépíteni az izmokat.

Álljon fel a lábán, a lehető legegyenesebb háttal.
Nyújtsa karjait kifelé, párhuzamosan a padlóval, tenyerével a padló felé nézzen.
Ugyanabban a helyen maradva lassan kezdje el forgatni a testét az óramutató járásával megegyező irányba.
Ne hajlítsa a fejét előre vagy hátra.
Tartsa nyitva és rögzítve a szemeit, előre tekintve.

2. rítus - lábemelés

Ez a rítus erősíti a hasizomokat és stimulálja a hasnyálmirigyedhez kapcsolódó energiaközpontot. Ha túl nehéz végrehajtani, akkor térd hajlításával kipróbálhatja ezt a gyakorlatot.

Rite 3 térdelő háttámla

Ezt a rítust a napfonat (az idegeket és ganglionokat sugárzó rendszer) megnyitására, a szív és a torok teljesítményének javítására végzik. Kiegyensúlyozza a hormonjaidat is. Próbáld becsukni a szemed a gyakorlat végrehajtása közben, ami segít a légzésre koncentrálni.

Térdeljen a földre, széttartott vállával.
A tenyerét tartsa a comb hátsó részén, a fenekén vagy alatt.
Lélegezz be és ívelj hátra a gerincednek és fejednek, ezzel kinyílik a mellkasod.
Kilégzéskor lassan hajtsa előre a fejét

Rite 4 asztallap

Az asztallap előnyei közé tartozik a combizmok megerősítése és a légzési képességének javítása. A fenékeidet is megcélozza.

Üljön a földön egyenesen kinyújtott lábakkal, vállát pedig szétnyújtva.
Tegye a tenyerét laposan a padlóra az oldalára.
Lélegezzen be, és óvatosan dobja vissza a fejét, miközben egyidejűleg megemeli a csípőjét és a térdeit hajlítja, hogy asztali helyzetbe kerüljön.
Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Ezután lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. szertartás inga

Az ősi tibeti szöveg szerint ez a rítus segíti a lélek újjáélesztését, segíti a vérkeringést és erősíti a kar- és lábizmaidat. Ha túl nehéz megtenni, akkor hajlíthatja a térdét, miközben mozog a pozíciók között.

Álljon a földön úgy, hogy a lábai szilárdan megérintsék a földet.
Nyújtsa karjait felfelé, majd hajlítsa meg kézzel a padlót.
Nyújtsa maga mögött a lábát, miközben a vállát távol tartja egymástól. Egyenesítse ki karjait és ívelje meg a gerincét, miközben a lábak tetejét a földön tartja.
Dobja be a fejét az ív belsejébe.
Ezután lélegezzen be, és ejtse be a csípőjét, mozgassa a testét lefelé „U” formába. Mozgassa állát az ég felé.
Lélegezz ki és mozdulj vissza fejjel lefelé "V" alakba