6 dolog, ami miatt nehezebb lefogyni a 20-as, 30-as és 40-es évekbeli divatbabjaiban
A gyomor. Nem csak a mérete határozza meg, hogy a ruhák hogyan néznek ki és ki, hanem a test egészségi állapotának legegyszerűbb mutatója is.
A derékvonal összefügg a rákos megbetegedések és életmódbeli betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával. Ugyanakkor, ha állandóan csábító bajokkal és zavaró tényezőkkel szembesülnek, a növekedés rendezése nehéz lehet.
És ezek a zavaró tényezők nemcsak állandóan jelen vannak, hanem folyamatosan változnak is. Ahogy öregszünk, a botladozók fejlődnek. De hát a megoldások is. Olyan megoldások, amelyek elérése egyszerűbb, mint azt eredetileg elképzelni lehet.
Itt, az Egyesült Királyság vezető oktatóinak információs arzenáljával felfedve, pontosan elmagyarázzuk, hogyan lehet az évtizedek során megvívni a dudor elleni harcot és nyerni.
20 évesen
Probléma: Társadalmi élet
A mozgalmas életmód miatt az otthoni főzés időigényes luxus, amelyet egyszerűen nem engedhet meg magának - különösen, ha éttermek, elvihetők és harapnivalók ízletes és gyors alternatívát kínálnak.
Megoldás
A rendszeres étkezés megnehezíti a testünk nyomon követését, és könnyen belecsúszhat a kalóriafeleslegbe, ami megnöveli a súlyt.
"Az étkezés házi készítése a héten lehetővé teszi, hogy pontosan kövesse nyomon, mit fogyaszt, és az étrendet is az Ön igényeihez szabhatja" - magyarázza Leo Savage, a Third Space edzőtermeinek személyi edzője.
A vasárnapi szakaszos főzés és a meghatározott ételek Tupperware-ben történő tárolása nemcsak pénzt takarít meg, hanem az ételek és a nap összehangolásának módját is - magas szénhidráttartalmú az edzés utáni energiához, magas fehérjetartalom lefekvés előtt az éjszakai helyreállításhoz.
Probléma: Alkohol
Többet kell mondanunk?
Megoldás
"A túl sok ivás nemcsak szutykosnak érzi magát, hanem lelassítja a zsírégetés folyamatát" - magyarázza PT Mathew Carter, az Unit Gym.
Az éjszakai ivás gyakran az ócska ételek elfogyasztásához vezet. "Minden ital után igyon egy pohár vizet - a hidratálás kulcsfontosságú a másnaposságon való túljutáshoz és az egészségesebb ételválasztáshoz a következő napon" - tanácsolta. "És válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, mint például a gin és a vékony tonik, ha a szórakozás és a fogyókúra közötti egyensúlyra törekszik." Takarítsa meg az étel kalóriáit.
30-as éveiben
Probléma: Alváshiány
Az alvás luxus. Az újszülött gyermekek és a küszöbön álló munkaidők szinte lehetetlenné teszik a teljes nyolc órát.
Megoldás
"A minőségre összpontosítson, ne a mennyiségre" - tanácsolta Faisal Abdalla Nike mesteredző, az Instagram-on PMA Fitness néven ismert. "Kerülje az alkoholt, a koffeint és a cukrot lefekvés előtt, hogy megpróbálja biztosítani a mély és zavartalan éjszakát, amikor megérinti a zsákot."
Abdalla azt is tanácsolja, hogy legalább egy órával lefekvés előtt tegye le a telefonját, és csatlakoztassa a töltéshez az ágy melletti töltéshez is, így nincs kísértés az éjszaka közepén végiggörgetni az e-maileket.
A készülék képernyőiről kibocsátott kék fény leállítja a melatonin, a hormon termelését, amely megmondja a testnek, hogy ideje lefeküdni. Dolgozzon a test órájával, ne ellene.
Probléma: Stressz
Az életpálya mászása és az irodai nyomás növeli a test körül úszó stresszhormonok mennyiségét, hogy szabotálja az egészséges testalkat reményeit.
Megoldás
"A stressz hormon kortizol befolyásolja az izomtömeget, a zsírraktározást és a testösszetételt egészében" - mondja David Kingsbury, a hírességek edzője.
A kortizol csúcsai akkor fordulnak elő, amikor főnöke halmozza a nyomást. A stressz szintjének kordában tartása tehát elősegíti a szervezet anyagcseréjét és a kilók lehullását.
A jó étkezés és a nyugodt alvás hosszú távon segít, de azonnali helyrehozáshoz próbáljon ki egy rövid légzési gyakorlatot. Üljön háttal egyenesen, keze a hasán és a mellkasán, és öt másodpercen keresztül lélegezzen be és lélegezzen ki öt percig.
40 évesen
Probléma: Otthoni élet
A gyerekek életének feladataival, a munkával és a társadalmi élet bizonyos látszatával való cselgáncsozás kevés időt hagy egy megfelelő edzésprogramra.
Megoldás
"Mindig van egy szabad 20-30 perc a napban, hogy elférjen egy gyors edzésen" - mondja Savage. - Ez lefekvés előtt vagy éppen ébredés után történhet.
Ha ez azt jelenti, hogy otthoni testtömeg edzést végez, ahelyett, hogy két órát használna fel az edzőterembe és súlyzásra, akkor legyen. De tedd szentessé ezt az időt. Ismét időközönként dolgozzon, és válasszon olyan gyakorlatokat, mint a burpees, amelyek több izomcsoportot használnak a nagyobb kalóriaégető durranáshoz. És légy okos is.
"Vegyen fel extra tevékenységeket a mindennapi életébe" - zárja Savage. "Gondoljon arra, hogy lépcsőn megy a lift helyett, vagy elér egy bizonyos napi lépést." Ez egy közhely, de minden apró segítség.
Probléma: Atya idő
40 után az idő atya lassítani kezd. Az izomtömeg csökken, és a test anyagcseréje lelassul, ami a testmozgást és az étrendet a biológia elleni csatává teszi.
Megoldás
"Próbáljon meg súlyozott HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzést) végezni az edzőteremben, áramköri alapú súlyzókkal" - tanácsolta Abdalla. "A HIIT és az erőnléti edzés kombinációja fellendíti a lassuló anyagcserét és elősegíti az izomtömeg fenntartását."
Ügyeljen arra is, hogy az edzés után továbbra is megkapja a fehérjét, hogy belülről segítse a testet. "Ne felejtsd el azt sem, hogy a HIIT szépsége, hogy növeli az anyagcserét, így edzés után továbbra is kalóriát égetsz" - folytatja Abdalla.