6 szemes forró gabona Beacon Health System
Tálalás mérete 1/2 csésze
Kalória 114
| Mennyiség adagonként | ||
| 0 g | ||
| 0 g | ||
| 1 g | ||
| 74 mg | ||
| 0 mg | ||
| 3 g | ||
| 4 g | ||
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:
| Kevesebb, mint | 65g | 80g |
| Kevesebb, mint | 20g | 25g |
| Kevesebb, mint | 300mg | 300 mg |
| Kevesebb, mint | 2400mg | 2400mg |
| 300g | 375г | |
| 25g | 30g |
Kalória/gramm:
Zsír 9 • Szénhidrát 4 • Fehérje 4
Készítsen egy nagy adagot ebből a gabonaféléből a hétvégén, és egész héten melegítse újra. Tetejére gyümölcsöt vagy joghurtot ad, hogy természetes édességet adjon hozzá.
Hozzávalók
- 1/2 csésze nyers gyöngy árpa
- 1/2 csésze nyers vörös búzabogyó
- 1/2 csésze nyers barna rizs
- 1/4 csésze nyers acélból vágott zab
- 3 evőkanál főzetlen quinoa
- 2 evőkanál lenmag
- 1/2 teáskanál kóser só
- 1 1/2 liter vizet
Útmutatások
Keverje össze egy nagy fazékban az árpát, a búzabogyókat, a rizst, a zabot, a quinoát, a lenmagot és a sót. Öntsön vizet az összetevőkre, keverje össze és forralja fel közepes lángon. Csökkentse a hőt alacsonyra, és időnként megkeverve 45 percig párolja.