6 szemes forró gabona

Frissítve 2017. február 23-án

Készítsen egy nagy adagot ebből a gabonaféléből a hétvégén, és egész héten melegítse újra. Tetejére gyümölcsöt vagy joghurtot ad, hogy természetes édességet adjon hozzá.

Készítsen egy nagy adagot ebből a gabonaféléből a hétvégén, és egész héten melegítse újra. Tetejére gyümölcsöt vagy joghurtot ad, hogy természetes édességet adjon hozzá.

Hozzávalók (14 adag)

• 1/2 csésze nyers gyöngy árpa
• 1/2 csésze nyers vörös búzabogyó
• 1/2 csésze nyers barna rizs
• 1/4 csésze nyers acélból vágott zab
• 3 evőkanál főzetlen quinoa
• 2 evőkanál lenmag
• 1/2 teáskanál kóser só
• 1 1/2 liter vizet

Útmutatások

Keverje össze egy nagy fazékban az árpát, a búzabogyókat, a rizst, a zabot, a quinoát, a lenmagot és a sót. Öntsön vizet az összetevőkre, keverje össze és forralja fel közepes lángon. Csökkentse a hőt alacsonyra, és időnként megkeverve 45 percig párolja.

1/2 csésze adag

Mennyiség adagonként Kalóriák 114. Összes zsíradék 1 g Telített zsír 0 g Egyszeresen telítetlen zsír 0 g Koleszterin 0 mg Nátrium 74 mg Összes szénhidrát 21 éves Diétás rost 3 év Fehérje 4 g

% Napi érték *

2%

0%

0%

3%

7%

12%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:

---