6000 kalóriatartalmú étrend-étkezési terv; Ismerje meg valódi lehetőségeit Vince DelMonte; izomépítési titkokkal

Vince Del Monte, WBFF Pro Fitness modell, képesített fitnesz edző
táplálkozási szakember és a No Nonsense Muscle szerzője
Épület.

terv

Még mindig ugyanazon a súlyon ragadt, mint a múlt héten?

Küzdelem, hogy lássa a valódi haladást, amelyet keres?

Sok fiú számára az edzőteremben fáradoznak - erről egyáltalán nincs kérdés. De hétről hétre nem látják a haladást, amelyet szerintük látniuk kellene.

Ez gyakran zavartsághoz, kétségekhez vezet, és ha más nem, akkor egy csomó csalódáshoz. Végül is, ha ennyi erőfeszítést tesz az edzőteremben, miért nem látja az eredményeket? Úgy érzed, mintha csak lennél pazarolja az idejét.

Ez ismerősen hangzik?

Ha igen, akkor csak egy dolgot kell tennie: értékelje étrendjét.

Az egyetlen legnagyobb ok, amiért a srácok nem képesek megfelelően felépíteni az izmokat, egyszerűen az, hogy nem fogyasztanak elegendő ételt. Kutatni fogják a legújabb táplálkozási stratégiákat, de soha nem találnak olyan pontos tervet, amely elérni fogja őket a végcélokig.

Lehet, hogy megpróbálják kitalálni a saját tervüket, de a 6000 kalóriatartalmú étrendbe való belekezdés egyértelmű útmutatás nélkül enyhén szólva is nagy kihívás lesz.

Ha növekedni akarsz, enni kell. Kétségtelen ez, ezért van szükség egy konkrét cselekvési tervre. Ha nincs terve - követendő ütemterv, akkor olyan lenne, mintha egy autóval vennénk úticéljukat, anélkül, hogy tudnánk, melyik irány délre és melyik irányra északra van. Soha nem éred el a végcélt!

Szüksége van erre az ütemtervre, hogy továbbhaladjon és elérje a végpontját - szilárd, sovány izomtömeg.

Ezért el kell kezdenie ezt a 6000 kalóriás étkezési tervet. Ha keménykedő vagy, aki valóban küzd a sovány izomtömeg összegyűjtéséért, akkor egy ilyen szintű kalóriabevitelre lesz szükség, hogy még mérsékelt méretnövekedést is láthasson.

És hidd el, 6000 kalóriát nem könnyű teljesíteni. Ha nem megfelelően tervezi az ételt, és szelektíven választja az elfogyasztandó kalóriatartalmú ételeket, akkor duzzadt, kényelmetlen és nem éri el céljait.

Szerencsére ez a 6000 kalóriás étrend mindenre kiterjed. Tudni fogja, mit kell enni minden egyes étkezéshez, így soha nem lesz kérdés, hogy mi ebéd, vagy mennyi kalóriát fogyasztott. Bízik benne, hogy úton van a siker felé.

Ne feledje, hogy ennek az étkezési tervnek bizonyos szabályokat kell betartania:

  • Ez a kalóriabevitel EXTREME, ez CSAK akkor alkalmas, ha extrém hardgainer vagy
  • A legfontosabb az, hogy hagyja a testet alkalmazkodni ennél a nagyobb mennyiségű ételnél, hogy közben ne tegyen sok zsírtöbbletet. fokozatosan kell felépítenie ezt a kalóriabevitelt. Például ne váltson 3000 kalóriatartalmú étrendről 6000 kalóriatartalmú étrendre néhány közbenső lépés nélkül.
  • 2 hetente értékelje újra az étrendet: ha úgy látja, hogy túl sok testzsírhoz jut, csökkentse a kalóriákat.
  • Próbáljon meg 4-5 csésze zöldséget és 1-2 zöldellék-kiegészítést naponta
  • Minden ételt 2-3 órás távolságra kell elhelyezni

Tehát íme az étkezési terv a hatalmas izomra - a 6000 kalóriás étrendre.

1. ÉTEL

1,5 csésze zabpehely (szárazon mérve)
8 tojásfehérje
3 egész tojás
1 avokádó

2. ÉTEL

Étkezés3

10oz csirke
2 édesburgonya (összesen 15oz)
2 evőkanál olívaolaj

4. ÉTEL

5. étkezés

8oz vörös hús
1,5 csésze barna rizs (hosszú szemű)
1oz dió

6. ÉTEL

10oz 4% túró
1 evőkanál mandulavaj

Edzés közben

Extrém rohanás
(Használja a „maximalizálást” kuponkódként a kedvezményhez)

EDZÉS UTÁNI

2 kanál tejsavó fehérje
50 g Dextrose vagy viaszos kukorica

Táplálkozási információk: Kalória 6015/Fehérje 499g/Szénhidrát 530g/Zsírok 211g

Ha betartja ezt az étrendet és annak irányelveit, elbúcsúzhat mindattól a zavartól, kétségtől és csalódottságtól, amellyel korábban küzdött. Útban lesz, hogy csomagoljon egy kiló sovány izomtömeget.

Tetszik ez a cikk? Kérjük, értékelje és ossza meg alább!