7 gyakorlat a kéz, a csukló és az alkar erősségének maximalizálása érdekében
Levi Harrison
Los Angeles, Kalifornia, Egyesült Államok
Egészség, erősítő edzés, ortopéd sebészet
Rendkívül fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az alkarját az edzés közben. Bemelegítés és edzés közben a kezeket, a csuklót és az alkarokat kell előtérbe helyezni. Az alábbiakban áttekintem és bemutatom több szakaszát és alapvető gyakorlatát, amelyek lehetővé teszik az erős és szimmetrikus alkarok felépítését.
Az alkar és a csuklógyakorlatok előnyei
Olyan gyakran a bicepsz és a tricepsz a felső végtag fejlődésének fókuszpontja, míg az alkarra és a csuklóra minimális figyelmet fordítanak.
De az alkar és a csukló lehetővé teszi számunkra, hogy olyan gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyek fejlesztik és maximalizálják a bicepszet, a tricepszet, a deltoidot, a mellkasot és a hátat.
Ezért feltétlenül fordítsunk időt és energiát a kezünk, a csuklónk és az alkarunk erejének optimalizálására.
Ortopéd sebészként sok sportolómmal és páciensemmel rendszeresen beszélek az alkar és a lábfej fejlődéséről. Közülük sokan panaszkodnak vékony, madárszerű lábak és alkarok miatt. De ha megdolgoztatja a lábát és az alkarját, azok reagálnak és fejlődnek.
El kell végeznünk a munkát, és ki kell küszöbölnünk minden olyan kifogást, mint például: „a lábam mindig kicsi” vagy „úgy tűnik, hogy az alkarom nem ömlik össze”. Végezze el a munkát és érje el az eredményeket.
7 alapvető alkar és csukló gyakorlat
Íme a hét alapvető tippem, amelyek valóban segítenek az erős és szimmetrikus csukló és alkar fejlesztésében. Azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor végezze el. Nézze meg a videót a gyakorlatok vizuális bemutatásához.
Végül ez a hét gyakorlat segít maximalizálni a kéz, a csukló és az alkar erejét és kontúrjait.
A felső végtagok általános erejének ez a növekedése elősegíti a kéz és a csukló kézügyességét is, ami javíthatja az atlétika, a játék, sőt a napi feladatok versenyképes teljesítményét.
Dr. dr. Levi Harrison: