8 egészséges tipp a biztonságos koplaláshoz The Times of India
TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2019. július 15., 13:22 IST
01/9 A böjt káros az egészségre?
A böjt néhány ember számára megerőltetőnek tűnik, ez bizonyos időtartamokra korlátozza az étkezés mennyiségét. Sokan bizonyos vallási gyakorlatok miatt vagy csak azért, hogy lefogyjanak; de bármi is legyen az oka, a böjt jót tesz az egészségnek, és rengeteg egészségügyi előnye van. Tehát, ha böjtölni akar, akkor kövesse 8 egészséges tippünket, amelyek segítenek Önnek abban, hogy biztonságosan böjtöljön és egészséges maradjon.
02/9 Hidratál
Növelnie kell a vízbevitelt, mivel a hosszabb ideig tartó böjt növelheti a mellékhatások, például kiszáradás, ájulás vagy szédülés kockázatát.
03/9 Meditálj
Ha elkerüli a böjt idején történő étkezést, ez kissé nehézségekbe ütközhet, ezért szükség van valamire, amely eltéríti az elmét az éhségtől. A meditáció alacsony intenzitású tevékenység, amely segít elvonni az elmédet az éhségérzetektől, és megkönnyíti a böjt napjait.
04/9 Aludj eleget
Elég aludnia kell, mivel a böjt néhány ember számára fárasztónak tűnhet. Ha jól szundítasz, az egész nap növeli a munkára fordított energiádat.
05/9 Több fehérje van
Vannak, akik csak a fogyás érdekében kezdenek böjtölni. De ez kalóriahiányhoz vezet a szervezetben. Így a zsír mellett izomvesztésbe kezd. Minimalizálja az izomveszteséget azáltal, hogy elegendő fehérjében gazdag étrendet tartasz az étkezés napjain.
06/9 Ne próbáljon túl enni
Csábítónak tűnik a korlátozás megszüntetése egy hatalmas étkezés elfogyasztásával. Ha azonban ünnepével megtöri a böjtjét, dagadtnak és fáradtnak érezheti magát. Próbáljon inkább a szokásos étkezési szokások szerint enni.
07/9 Tartsa rövidnek az éhezési időszakokat
Nincs korlátozott idő a böjtölésre, ez azt jelenti, hogy a böjt időtartama rajtatok múlik. Egyes tanulmányok szerint az időtartam rövidítése 8–24 óra. A hosszabb böjt időszakok növelik a böjtöléssel járó problémák kockázatát. Ez magában foglalja a kiszáradást, ingerlékenységet, hangulatváltozásokat, ájulást, éhséget.
08/9 legyen teljes étel
Fontos az egészséges életmód fenntartása olyan napokon, amikor nem böjtöl. A teljes ételek számtalan egészségügyi előnnyel járnak. A teljes ételek fogyasztása, ha nem éheztet, javíthatja egészségét és jól tarthatja magát a böjt alatt.
09/9 Nincs szigorú gyakorlat
Ha böjtöl, akkor a legjobb, ha alacsony intenzitású edzésre megy. Az alacsony intenzitású gyakorlatok közé tartozhat a gyaloglás, az enyhe jóga, a gyengéd nyújtás és a házimunka. Ha kimerültnek érzi magát vagy koplalás közben küzd, megfelelő pihenést kell biztosítania a testének.