8 ötlet az egészséges reggelik számára

Amikor elmegy az iskolába, fontos, hogy gyermeke jól reggelizzen - lehetőleg egészséges fehérje adaggal. Miért? A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek jobban fenntarthatják figyelmüket, ha fehérjében gazdag reggelit fogyasztanak. A fehérje elengedhetetlen a figyelmesség, a koncentráció és a gondolkodás szempontjából. A fehérjében gazdag reggelinek több tartózkodási ereje van, mint a legtöbb cukros szénhidrátnak, ami valójában minimalizálhatja az agy éberségét.
BAN BEN
A reggeli szintén fontos alkalom az Ön és gyermeke számára, hogy leüljenek és megosszanak egy kis időt az iskola előtt. Nem tart sokáig a közeli érzés kialakítása a közös étkezés során. Használja az étkezést, hogy megbeszélje, mit eszik és miért. Gyermekének még nem korai megtanulnia, hogy az ételek hogyan befolyásolják egészségét és érzelmeit. Érdemes felhívni a figyelmet arra, hogy a cukros reggeli hogyan lehet éhes, fáradt és huncut ebédidőre.
BAN BEN
Jó reggeli választás
Kerülje el a reggeli útvonalát különféle egészséges ételek váltogatásával. Próbálja meg:

számára

  1. Hideg gabona (5 gramm vagy több rost) tejjel és friss gyümölcsökkel
  2. Zabpehely
  3. Keményre főtt tojás
  4. Sima joghurt friss gyümölcsökkel
  5. Rántotta
  6. Szeletelt avokádó és fél angol muffin (teljes kiőrlésű)
  7. Friss gyümölcs turmixok szója- vagy fehérjeporral
  8. Teljes kiőrlésű kenyér természetes mogyoróvajjal és gyümölcsös zselével

A gabonafélék kiválasztása
A gabonafélék és a tej egy darab friss gyümölccsel valószínűleg a legkönnyebben tálalható reggeli, és a legtöbb gyermek könnyebben megeszi. Keressen olyan gabonaféléket, amelyekben teljes kiőrlésű gabona, legalább 5 gramm rost és nem túl sok cukor van - próbáljon meg legfeljebb 8 grammot adagonként.
BAN BEN
Lé vagy gyümölcs?
Néhány gyermek szereti a gyümölcsöt, más pedig a gyümölcslevet. Mi a jobb választás? Érdekes módon ez a gyümölcs. A gyümölcsben lévő pépet hosszabb ideig kell megemészteni, így a természetes cukrok nem eredményeznek gyors energiacsúcsot, amelyet később az iskola később reggel lezuhan. Próbáljon friss gyümölcsöt biztosítani a reggeli kíséretében. Kiváló választási lehetőségek: alma, sárgabarack, meggy, szőlő, mangó, papaya, őszibarack, körte és szilva.