9 fogyasztható kaja a nyári Bon App-hoz; cinege
Mindenki arra koncentrál, amit nem szabad enni. Beszéljünk néhány dologról
Ébresztő: Csak kivetted a nyári szekrényedet a raktárból, és daaaamn, ezek a rövidek rövidek! Ideje felkorbácsolni azt a tengerparti bort. De a lapos hasizom megszerzéséhez vagy a fenekű jigling elvesztéséhez (sajnáljuk, hogy ezt mondtuk) nem csak edzőtermi tagságra van szükség - az Ön javára is enni kell. Mindenki annyira koncentrál arra, amit nem szabad enni, és nem elég arra, hogy mit kell elfogyasztania ahhoz, hogy a meleg időjárás elcsússzon (igen, ennél a folyamatnál megengedett). Tricia Williams táplálkozási tanácsadóval konzultáltunk a legjobb ételek listájáról, amelyek segítenek leadni a kilókat, megszabadulni a puffadástól és korlátozni a kellemetlenséget, amikor nyáron 90 százalékosan mezítelenül lógsz.
Ananász és papaya
Ezekben az erőművekben sok emésztőenzim található, amelyek elősegítik az élelmiszer gyors lebontását. Valójában a legtöbb emésztési enzim, amelyet boltban vásárolhat, e két gyümölcs egyikéből származik, miért ne ennéd meg az egész ételt? A legjobb eredmény érdekében egyél 2/3 csésze papaya és 1/3 csésze ananászt minden nap éhgyomorra.
Készítés: Sült ananász mézzel és pisztáciával
Quinoa vagy zabpehely. De csak reggelire
A lassan égő szemek kiválóan alkalmasak a napi üzemanyag feltöltésére, de ha ebédre vagy vacsorára eszi őket, előfordulhat, hogy a szervezete nem használja fel az energiát, és zsírként tárolja. Ha reggel megesz egy tál zabpelyhet vagy quinoa zabkását (összesen kb. 3/4 csésze, főzve), akkor biztosan fel fogja használni ezt az energiát - és ebédig jóllaknak.
Gyártmány: Kulcsos mészrudak vagy Meleg és diós fahéj Quinoa
Csípős étel
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tüzes ételek átmenetileg felgyorsíthatják az anyagcserét. A lendület megszerzésének nagyszerű módja a vörös thai chili és a jalapenos, de bármi, ami a vegyület kapszaicint - jalapeno, cayenne stb. - el fogja indítani a rendszerét. Ráadásul nem szokott enni annyit, amikor az étkezés visszaharap. Ne építse be minden étkezésbe, hanem próbálja ki hetente néhányszor.
Zöldek
A zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és élelmi rostokkal, így segítenek az emésztés szabályozásában és az étel gyors mozgatásában a testben. És jó hír, hogy nincs túl sok zöld! Próbáljon több zöldet beépíteni a nap folyamán, például reggelire zöld levet, ebédre nyers kelkáposzta salátát és vacsora mellé enyhén pirított spenótot fokhagymával.
Lazac és szardínia
Ezekben a halakban magas a jó zsírtartalom - az Omega 3 és az Omega 6 -, amelyek elősegítik a felesleges víz kiürítését a szervezetben (olvasható: nincs több puffadás). Segítenek a vércukorszint stabilizálásában is, amely meghatározhatja, hogy az ember mennyire éhes vagy energikus. Próbáljon hetente néhányszor enni ezeket az egészséges halakat, és a maradék idő alatt ragaszkodjon a sovány fehérjeválasztáshoz, például a csirkéhez.
Tengeri zöldségek
Ez az alulértékelt étel szabályozza a pajzsmirigy működését, amely közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz. Próbáljon meg hínársalátát enni, vagy kenyér helyett nori pakolókat használni szendvicshez. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg, hogy minden nap legyen 4 lap nori vagy 1/2 csésze más fajta, például hidzsiki vagy wakame.
--Danielle Walsh és Tricia Williams