A 20 perces edzések során elégetett hétvégi kalóriák
A hétvégék jelenthetik a munkaszüneti időt, de esküvők, ügyintézések, házi projektek, valamint baráti és családtagokkal való látogatások esetén elfoglaltabbak lehetnek, mint a hétköznapjai. Ha nincs meg az a luxus, hogy be tudsz illeszkedni egy hosszú hétvégi edzésbe, lőj inkább ezekre a 20 perces gyorsedzésekre.
A kutatások azt mutatják, hogy a 20 perces testmozgás fokozhatja az anyagcserét, így annak ellenére, hogy ez nem tűnik csodálatos edzésnek, mégis jót tesz a testének. Az anyagcseréd fenntartása mellett nézze meg, hogy mennyi kalóriát fog elégetni.
| Gyaloglás (három mph) | 61 |
| Gyaloglás, 15 százalékos lejtés (három mph) | 189 |
| Gyors gyaloglás (négy mph) | 81. |
| Gyors járás, 15 százalékos lejtés (négy mérföld/óra) | 242 |
| Futás (öt mph) | 144 |
| Futás, 15 százalékos lejtés (öt mph) | 263 |
| Futás (hat mph) | 180 |
| Futás, 15 százalékos lejtés (hat mph) | 321 |
| Kerékpározás (15 mph) | 180 |
| Túrázás | 129 |
| Ugrókötél | 220 |
| Úszás | 198 |
| Mély vízfolyás | 180 |
| Tenisz | 121 |
| Húsz perces Vinyasa jóga sorozat | 90 |
| Húsz perces kardió edzés Próbálja ki ezeket: Tíz perces felszerelés nélküli kardió edzés Tíz perces zsírégető edzés | 126. |
| Húsz perces erősítő edzés és kardiókör edzés Próbálja ki ezeket: Tíz perces P90X3 edzés Tíz perces karformáló edzés | 144 |
* Minden számítás 130 fontos nőn alapul.
Hallgassa meg The Step by POPSUGAR című podcastunkat, ahol Luvvie Ajayi Jones bestseller szerző inspiráló nőkkel ül le, hogy megvitassák, mi készteti őket arra, hogy előrelépjenek a változásért.
Többet akar?
POPSUGAR push értesítéseket szeretne küldeni Önnek.