A bal alsó hátfájás okai, kezelése és mikor kell aggódni

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Akár nehéz tárgyakat emel fel a munkája céljából, akár egyszerűen csúszik egy korong egy bosszantó atlétikai sérülés miatt, a deréktáji fájdalom valószínűleg az életének egy pontján megsínyli. A derékfájás heveny sérülésből vagy krónikus túlterhelésből származhat, amely ízületi gyulladáshoz vezet. Ez viszont lebonthatja a gerincében lévő, folyadékkal töltött korongokat, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Bármi is legyen az oka, van néhány gyakorlat, amellyel megerősítheti a hátát, és távol tarthatja az alsó hátfájást.

A jeget és a hőt is előnyére fordíthatja, ha az alsó hátfájást tapasztalja. Itt azonban fontos a rend. Ha új sérüléssel szembesül, először jegesítse meg, majd használja a meleget.

Ha megváltoztatta a hát alsó részét, az első 24-48 óra alatt alkalmazzon jeget. Így használhatja a jeget előnyére:

Jégkockákat vagy zúzott jeget tegyen műanyag zacskóba, vagy vásároljon hűvös csomagot. Tekerje be a ruházatba azt, amit használ, hogy megvédje bőrét a sérüléstől.
Alkalmazza a hát alsó részét egyszerre legfeljebb 10 percig.
Szükség szerint ismételje meg a nap folyamán. Adjon magának legalább 10 perces szünetet a jégalkalmazások között.

Bár a hő csábító lehet egy sérülés után, a test még több gyulladásos vegyületet bocsáthat ki a szervezetébe. Egy-két nap elteltével és krónikus fájdalom esetén elkezdheti alkalmazni a hőt.

Ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a hideg csomagolásnál: tartózkodjon attól, hogy a hőforrást közvetlenül a bőrére vigye. Ehelyett először tekerje be a hőcsomagolást vagy a fűtőtestet egy ruhába. Bár csábító lehet egész éjjel fűtőpárnával aludni a hátfájás enyhítésére, kerülje ezt. Könnyedén megégetheti a bőrét, ha a védőkendő elcsúszik.

Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet szerint az ősi kínai akupunktúrás gyakorlat hatékony lehet mérsékelt, krónikus derékfájás kezelésére. Míg ez a gyakorlat, amikor kicsi, vékony tűket helyeznek a testbe az energiaáramlás helyreállítása érdekében, elsőre ijesztőnek tűnhet, az akupunktúra serkentheti a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását a testben.

Ha egész nap egy íróasztalnál dolgozik, előfordulhat, hogy a munkaállomás néhány területén köszönetet mond a hátfájásáért. A terének értékelése ergonomikusabbá (hátra barátabbá) teheti a deréktáji fájdalomcsillapítást és megakadályozhatja a fájdalom súlyosbodását. A munkaterület újragondolása a hátulsó megkönnyebbülés érdekében a legfontosabb munkaeszközök elhelyezésével kezdődik.

Kulcsobjektumok. Ha a gyakran használt tárgyak túl messze vannak a kar karjaitól, az ismételt csavarodást eredményezhet, amely megterhelheti a hát alsó részét. Ennek elkerülése érdekében tartsa könnyen elérhető helyen a legtöbbet használt dolgokat. Ez magában foglalhatja a telefont, tűzőgépet, tollakat, jegyzettömböket vagy bármi mást, amely rendszeresen használatos. Ha valami túl nagy vagy nehéz ahhoz, hogy a billentyűzet közelében tartsa, helyezze oda, ahol állnia kell, hogy az ellenálljon a kanyarodásnak.
A széked. A széknek olyan magasságban kell lennie, hogy a lábad teljesen és laposan pihenjen a padlón. A térdnek is egyenesen kell lennie a csípőjével. Ha az asztali szék háttámlája nem támogatja megfelelően a hátát, érdemes beszereznie egy kis ágyéki párnát vagy feltekert törülközőt az alsó hátsó ívbe.
A számítógép monitora. Ha túl magasan vagy túl alacsonyan nézi a monitort, az befolyásolhatja testtartását, és ezáltal hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. A monitornak körülbelül egy karnyújtásnyi távolságra kell lennie a széktől, és a képernyő felső része csak kis mértékben a szem szintje alatt van.

Ergonomikus íróasztal ritkán elegendő. Az izomfeszültség enyhítése érdekében gyakran fel kell kelnie és gyalogos szüneteket is kell tartania.