A Do; s és Don; A Yoga Ball szék használatának tudománya, a Science szerint
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Körülbelül minden negyedik ember az Egyesült Államokban a CDC felmérése szerint napi legalább 8 órát ülni. Még aggasztóbb: A hosszan tartó ülést olyan krónikus problémákhoz kapcsolták, mint a hátfájás, az ülőideg fájdalma, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes típusai.
Most a fitnesz- és wellness-szakemberek dicséretet mondanak a modern életmódválság lehetséges ellenszeréről: a jógabál székről.
Stabilitásgömbként vagy testlabdaként is ismert jóga-labdát gyakran használnak az edzés során, hogy elősegítsék a mozgástartomány bővítését és az egyensúly javítását. De mivel egyre több ember ül munka közben, a testlabda az edzőteremből az irodába költözött.
Az, hogy ez az „aktív ülés” hatékony-e - nem beszélve a biztonságosról -, nem annyira világos. Ha többet szeretne megtudni, rangsorolunk néhány szakértőt és áttekintjük a kutatást. Kiderült, a dolgok nem annyira fekete-fehérek.
Megosztás a Pinteresten: Dana Davenport
Úgy gondolják, hogy a szék helyett jógabálra ülve javul a testtartás, megelőzhető és enyhíthető a hátfájás.
"Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott és egyenes maradhasson [egy jóga gömbszéken], magának teljes egészét le kell foglalnia" - mondja Travis Gage, a szökőkútortotika és -protézisek CPO-ja. "Úgy gondolják, hogy a jógabál aktiválja az összes testtartási izmodat - a has, a medence és a hát mély izmait -, amelyek összetartanak és biztosítják a megfelelő testtartást."
Két esettanulmány támasztotta alá azt az elképzelést, hogy a jóga labdaszék segít a derékfájás esetén, de ez kb.
Valószínűleg nem, legalábbis egy-két óránál tovább. Míg egy jógabálon ülve egy rövid edzés közben megadhatja az alapvető edzést, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez automatikusan javítaná a testtartást.
"A jógabál szék nem garantálja a jó testtartást" - mondja Caitlin Reid, az Aprivé Wellness holisztikus gyógytornász és wellness tanácsadója. - Még mindig el kell gondolkodnia azon, hogyan ül.
Valójában egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy miután egy órán át ültek egy jógabálon az íróasztalnál, a résztvevők jelentős „gerincvelői zsugorodást” mutattak (más szóval, a hátuk alsó részébe zuhantak).
"Sajnos, szinte jóval rosszabb testtartást tapasztaltam a jógabáli székeken, mint a jó asztali székeken" - mondja Reid. - Ez azért van, mert sokan a farokcsontokat görgetik alatta, és előre ívelik a vállukat, előre bökve az állukat, hogy ellensúlyozzák a súlyeltolódást. Ez a helyzet úgy néz ki, mint egy floppy banán, amely a labdán ül. ”
Egy 2006-os kicsi tanulmány nem talált különbséget az izomaktivitásban a jóga gömb székre ülve és a székletre ülve.
Míg a jógabálszékek nem alkalmasak egész nap az íróasztalnál való munkavégzésre, egyes embereknek előnyös lehet ezek használata. De Reid továbbra is arra figyelmeztet, hogy a legjobb, ha egy jógabálon egyszerre csak pár óránál hosszabb ideig ül.
1. Terhes emberek
Reid szerint a terhes emberek (különösen a második és a harmadik trimeszterben lévőek) hasznosnak találhatják a jógabáli székeket, mert a rendszeres székek miatt a dudor a lábuk tetejére nyomódhat, és kényelmetlenséget okozhat.
A jógabálra ülve azonban nem ideális az emberek számára teljes időtartamra, mivel a deréktámasz hiánya hátfájást okozhat.
2. Szülés utáni emberek
A jóga labdaszékek azok számára is jól érezhetik magukat, akik az elmúlt 6 hétben születtek - mondja Reid.
"Ha nemrégiben szültél, kissé légtelenítsd a labdádat, így extra szivacsos lesz, és puha és kényelmes érzés lesz a nyerged régiójában" - mondja. "Gyógyító rövidnadrágokkal párosulva a jógabálon ülve valóban segíthet a kényelem és a medencefenék helyreállítása a szülés után."
3. Aranyérrel foglalkozó emberek
Noha nem foglalkozik az aranyér okával, a szokásos szék helyett egy jógabálra ülve megkönnyítheti az állapottal kapcsolatos fájdalmat.
"Ehelyett csevegjen egy [gyógytornásszal] néhány tanácsért és gyakorlatért, és üljön egy támogató székre" - mondja Reid. "Ez bármilyen szék lehet, feltéve, hogy a deréktájat ágyéki tekercs támasztja alá (lehet feltekert törülköző vagy pulóver)."
Ha kísérletezni szeretne egy jóga labdaszékkel, mindenképpen kövesse ezeket az irányelveket:
- Ne üljön egyszerre 2 óránál tovább. Ha túl sokáig ülsz, az izmok fáradtak lesznek, és fájó érzést okozhat a hát és a derék hátán.
- Szivattyúzza fel. Fújja fel annyira a labdát, hogy ne a süllyedés helyett érezze magát a tetején.
- Vásárolja meg a testének megfelelő méretet. - Szüksége van egy olyan labdára, amely lehetővé teszi, hogy a lábad lapos legyen a padlón, és a csípőd 90 vagy több fokosra hajlik. Nem akarja, hogy a térde a csípőjénél magasabbra üljön - mondja Reid.
Ha szeretné kipróbálni a jógabálját asztali székként, egy-két órán keresztül, feltétlenül állítsa be a munkaállomást, hogy fenntartsa a megfelelő üléstartást. Ez azt jelentheti, hogy befektetni kell egy másik magasságú asztalba, egy külső billentyűzetbe és egérbe, vagy más új felszerelésbe.
A jó asztali testtartás érdekében Reid szerint az alábbiaknak igaznak kell lenniük:
- Az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, amikor egyenesen a képernyőre néz. A nyakát nem szabad felfelé vagy lefelé hajlítani.
- A könyökének közvetlenül a billentyűzet alatt kell lennie, a vállának pedig puhának.
- A térde 90 fokos szögben hajlik.
- A lábának síknak kell lennie a padlón.
Akár terhes, magas, alacsony vagy egyszerűen keres valami multifunkcionális funkciót, ezeknek a jógabáli székeknek megfelelő lehet az Ön számára!
Gondoskodtunk róla, hogy csak olyan termékeket vegyünk fel, amelyek legalább 500 értékeléssel rendelkeznek, és átlagosan 4 csillagos minősítést kaptak.
Legjobb terhesség esetén
Trideer gyakorlóbál
Vélemények: 4900. leggyakoribb+
Értékelés: 4,5 csillag
Az extra vastag, robbanásgátló gömb kiválóan alkalmas terhes emberek számára, akik megbízható alternatívát keresnek egy irodai székkel szemben. Érzékeny bőrűeknek is kiváló, mivel nem mérgező PVC-ből készül, valamint BPA és nehézfémek nélkül.
Egy recenzens azt mondja: "Ez isteni áldozat volt, amikor terhes volt, különösen a harmadik trimeszterben."
Legjobb a nagyobb testű emberek számára
SmarterLife testgyakorló labda
Vélemények: 1900. leggyakoribb+
Értékelés: 4,4 csillag
Ennek a gömbnek rendkívül magas, 2200 font robbanásgátló képessége van, így ideális nagyobb testtömegű emberek számára. Nem fogja felpattanni ezt a kiskutyát.
Az egyik értékelés így szól: „Annyira használtam ezt a labdát, amióta megvettem, és csak annyira elégedett vagyok vele. Valóban nagy súlyt tart ... Nem vagyok kicsi ember, így félelmetes dolog volt olyan labdát szerezni, amelyet nem félek kiadni a súlyom alatt.
Legjobb a rövidebb emberek számára
PROMIKUS Tornabál
Vélemények: 1200. leggyakoribb+
Értékelés: 4,4 csillag
Ez a labda 45 és 85 centiméter között kapható. Csúszásmentes kialakítással és professzionális minőségű gumiból készült vastag falakkal rendelkezik.
"Tökéletesen méretezett a kis méretemhez" - mondja az egyik recenzens. „5′2 ″ vagyok, és megkaptam a 45 cm-es labdát. Türelmesen kell felfújnod ezt a labdát, de hidd el, megéri. "
A legjobb multifunkcionális
Gaiam Classic Balance labdaszék
Vélemények: 5.700. Leggyakoribb+
Értékelés: 4,1 csillag
Ez a jóga labdaszék a testlabda és az irodai szék alternatívájának ideális kombinációja. Használja a labda és a szék csontvázat az asztalához ülve, majd könnyedén vegye ki a labdát az edzéshez.
Az egyik értékelés szerint: „Nagyon kényelmes, és imádom a„ multifunkcionális funkciót ”. Nem csak a PC-s asztalnál ülni, hanem több gyakorlatot is megtehet. SZERETEM, és ajánlani fogom. ”
A legjobb a magas emberek számára
Isokinetics Inc. Balance Exercise Ball szék
Vélemények: 600+
Értékelés: 4,2 csillag
Ez a jóga labdaszék 2 hüvelykkel magasabb, mint a szokásos magasságú változat. Ezenkívül rengeteg állítható funkcióval rendelkezik, köztük négy lábmagasság-pozícióval és négy háttámlával.
Egy áttekintés így hangzik: „… évek óta problémáim vannak a teljes jobb oldalammal az enyhe gerincferdülés, az atlétika, a sérülések és az öregedés miatt. Őszintén mondhatom, hogy a jobb csípőm, a derekam és a csípőhajlítóim fájdalma 75 százalékkal csökken. "