A futópad biztonságos használata (ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád) - The Washington Post
Ez egy nagyon egyszerű felszerelés, és hány éve jársz és futsz? Mármint milyen nehéz lehet egy futópadot először kipróbálni?
Ahogy kollégám, Michael E. Miller kiemeli ebben a kiváló bejegyzésben, a 2012-es adatok szerint több mint 460 000 ember tudta meg a veszélyeket nehezebben, amikor edzőeszközökkel kapcsolatos sérüléseket szenvedett. Körülbelül 32 000 ember került kórházba vagy halt meg érkezéskor e balesetek után, és egy tanulmány szerint az edzőtermi sérülések 66 százaléka futópadot jelent. Dave Goldberg, a SurveyMonkey vezérigazgatója és a Facebook exec Sheryl Sandberg férje tragikus halála a felkiáltójel ennek a figyelmeztetésnek a végén.
Tehát, ha vakációban van, mint Goldberg volt, és vágyakozik a futópadra ugrani, vagy kezdő edzőprogramot indít, íme néhány remek tipp a futópad biztonságos használatához. Mike Bracko testedzés-fiziológustól származnak, Calgary, Alberta, aki az Amerikai Sportorvosi Főiskola útmutatóját írta a futópadokról. (Az útmutató ismerteti az otthoni futópadokat, de az órák az edzőteremben is érvényesek.)
• Nincs telefon! Vagy ahogy Bracko fogalmazott: "Ne nézd meg a fagyos telefonodat, ember. Meg kell határoznod a prioritásaidat. Ha testmozgás, akkor testmozgás." Sokan először nem veszik észre, hogy a futópadon használt futás vagy járás járása eltér a való életben használtól. Amíg ezt nem szokta meg, és még egyszer sem, a telefonjának nézése komoly zavaró tényező, amely kirándulást okozhat.
"Ha elutazik, lemegy és nem lesz szép" - mondta Bracko.
De mi van akkor, ha a zenéje a telefonjában van (azok számára, akiknek elég kényelmes hallgatniuk a futópadon)? Állítsa repülőgépes üzemmódba, mondta Bracko, így nem lesz kísértése, hogy válaszoljon az egyes pingekre vagy rezgésekre, amikor e-mailek és szövegek érkeznek. És állítsd be a lejátszási listádat, hogy futás közben ne kelljen telefonnal vagy iPoddal babrálnod.
• Csatlakoztassa a vészleállító mechanizmust az ingéhez vagy a rövidnadrághoz. Ne hagyja ki ezt a lépést (!), És ne tartsa a kezében.
• A futópadot a lábaival az öv mindkét oldalán lévő gumiszalagokra terelje. Nyomja meg a "Quickstart" gombot, hogy a futópad nagyon lassú, .5 vagy 1 mph sebességgel gördüljön. Ne aggódjon más gombok miatt - a súlyod, a tempód, az edzés hossza - mégis. Induljon el a futópadon. Tartsa lassan a tempót, amíg kényelmes nem lesz, majd fokozatosan növelje, amíg mérsékelt tempóban jár. Érezd, hogy az egyes sebességnövekedések hogyan befolyásolják a lábad alatti futófelületet.
Mi a mérsékelt tempó? Tegye meg a beszédtesztet: Ha nem tudja könnyen lebonyolítani a beszélgetést anélkül, hogy hömpölyögne és pöfékelne, túl gyorsan megy.
• Nincs első futás. Bracko úgy véli, hogy az első futószalagjának 20-30 perces sétának kell lennie, még akkor is, ha tapasztalt szabadtéri futó vagy. "A futópad annyira különbözik, mint egy ösvényen vagy járdán futni" - mondta.
De mi van, ha keményebb edzésre van szüksége? Használja az lejtő gombot a futópad emeléséhez, így felfelé halad. De sétálj tovább.
• Próbálja figyelmen kívül hagyni a tévéket és mindenkit, aki körülötted van. Nehéz, de eleinte szemmel kell tartania a konzolt, miközben kialakul a futópad használatához szükséges egyensúly és propriocepció - testének tudata mozgás közben. Célszerű, ha a kezdéskor a lába a perifériás látásmódban van.
• A gyerekeket szorosan felügyelni kell a futópadok körül. Mike Tyson ökölvívó 4 éves kislányát megölték, amikor 2009-ben összekuszálódott egy futópadhoz kötött zsinórban, és sok gyermek égési sérüléseket és végtagsérüléseket szenvedett, miután kezét a mozgó övbe kapta.
Ha a futópad az otthonában van, és kisgyermekei vannak, tiltsa le minden használat után. És ügyeljen arra, hogy a falaktól, a szekrényektől és más kemény tárgyaktól távol legyen, amelyek baleset esetén sérüléseket okozhatnak, mint Sen. Harry Reid (D-Nev.) Fájdalmasan tanult, amikor edzőzenekara felpattintotta és egy Las Vegas-i otthonában lévő bútorokba hajtotta. A kisebbségi vezető súlyos szemsérülést szenvedett.
Bracko szerint nincs jó módja annak, hogy megismerjék a gyermek biztonságos életkorát a futópad használatához. Mérnie kell gyermeke edzéskorát - vagyis amikor érettsége és koordinációja van ahhoz, hogy futópadot használjon. És ismét gondosan felügyelje az ilyen gépeket használó fiatalokat.
• Leszállás a futópadról. Lassan lassan, szinte megállásig. Ne hagyja abba hirtelen, ami elveszítheti az egyensúlyát, vagy próbáljon leszállni egy gyorsan mozgó futópadról. Amikor a készülék a leglassabb ütemben mozog, fogja meg a kapaszkodókat, és helyezze egyenként az egyik lábát a gumiszalagokra, hogy az övön tereljen. Nyomja meg a stop gombot, és húzza ki a vészhelyzeti eszköz rögzítését. Forduljon meg és sétáljon le a gumiszalagokra, ne az övre.
Megkérdeztem Brackót, hogy az emberek még mit csinálnak rosszul az edzőteremben, és a válasza meglepett: Ez az a mód, ahogyan súlyokat, vízforraló harangokat és gyógyszeres golyókat emelnek és tesznek vissza az állványra. Míg sok ember óvatos, hogyan emelje fel ezeket a nehéz tárgyakat edzés közben, lazán megfogja vagy visszateszi őket, főleg miután egy készlet megunta őket. Ahelyett, hogy a lábukat használnák, meghajlanak és felemelkednek a hát alsó részéről, veszélyeztetve a gerincükben lévő korongokat.
Hasonlóképpen, mondta, még mindig túl sokan végeznek felüléseket, ropogtatásokat és egyenes lábú emeléseket, amelyek veszélyeztetik ezeket a lemezeket. Cserélje ki őket az első és az oldalsó deszkára és a gyógyszeres golyós szeletre - mondta.