A kalciumbevitel növelése Denver egészségügyi orvosi terv

  1. Denveri egészségügyi orvosi terv
  2. Erős test Erős elme blog
  3. A kalcium bevitelének növelése

Az erős csontok fenntartásához a szervezetnek szüksége van ásványi anyagra, kalciumra. De mi a legjobb formája ennek? A kutatások azt mutatják, hogy a természetesen kalciumban gazdag ételek fogyasztása biztonságosabb, mint a kalcium-kiegészítők szedése - különösen az idősebb nők esetében. Tény, hogy az idősebb nőknél, akik nagyobb mennyiségű kalcium-kiegészítést (legalább napi 1000 mg-ot) szednek, nagyobb lehet a szívbetegség, a stroke vagy a vesekő kockázata. Tehát hogyan lehet több kalciumot bevinni az étrendbe?

egészségügyi

Kalciumban gazdag ételek

A szervezet számára szükséges kalciummennyiség megszerzésének legjobb módja az, ha kalciumban gazdag ételeket fogyaszt. Továbbá, ha a D-vitaminnal egyidejűleg kalciumot vesznek be, testünk jobban képes felszívódni - ezért adják a D-vitamint a tejhez. Az alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú, cukormentes görög/sima joghurt és sajt a legjobb természetes kalciumforrás.

De nem kell ragaszkodni a tejtermékhez. A természetes kalcium további jó forrásai a sötét, leveles zöldek, például a brokkoli és a kelkáposzta, valamint az ehető puha csontú halak, például a szardínia és a lazackonzerv. A megfelelő ételválasztással most hozzájárulhat ahhoz, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak a jövőben is.