A kalória számít, ha megpróbál fogyni Hírek, Sport, Munkahelyek - Daily Press
Linda Klope, RD CDE
Ön egyike azon sokaknak, akik fogyni próbálnak? Az Egyesült Államokban sok felnőtt úgy érzi, hogy van néhány kiló leadása. Több tizenéves is így gondolkodik. A fogyás segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Az ízületi problémákat, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket akár 10-15 kg lefogyás is segítheti.
Egy font testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ha hetente egy fontot szeretne leadni, akkor napi 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebbet eszik vagy többet edzünk, vagy a legjobb megoldás az ételek csökkentésének és a testmozgás növekedésének kombinálása. Az étel energiáját kalóriákban mérjük. A kalóriák • szénhidrátokból (4 kalória/gramm), • fehérjéből (4 kalória/gramm), • zsírból (9 kalória/gramm) és • alkoholból (7 kalória/gramm) származnak.
Az egyik gyors módszer annak meghatározására, hogy mennyi kalóriára van szüksége, szorozd meg a testsúlyodat 10-tel. Ha nem vagy túl túlsúlyos, akkor ez a képlet beválik. Javaslatom, hogy próbálja ki a www.mypyramid.gov weboldalt, és szerezze be személyre szabott tervét. Ez a weboldal egy nagyon kiegyensúlyozott étrend-tervet is tartalmaz, amelyet minden nap követni kell, extra kalóriákkal.
A táplálkozási tények címke elolvasása a kalóriák ellenőrzéséhez mindig oktató jellegű. Tegnap megnéztem egy tartályt Nacho sajtmártással, hogy csak azt fedezzem fel, hogy az a kis edény, amelyet egy adagnak gondoltam, négy volt, tehát tartályonként 7 gramm zsír helyett 28 van 360 kalóriával! Ez nem tartalmazza azokat a zsetonokat, amelyeket a merítéshez használna. Mindannyian hajlamosak vagyunk alábecsülni az adagunk nagyságát, ezért azt tervezzük, hogy megeszünk egy adagot, majd négyet vagy ötöt.
A fogyás elősegítése érdekében nagyon hasznos lehet, ha naplóba írja, mit eszik és iszik több napig. Ez minden bizonnyal tudatában lesz annak, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Számos olyan webhely létezik, mint a Spark People, ahol naplózhatja ételeit, italait és tevékenységeit. Ezután nyomtatott formában láthatja, hogy állt az adott napon vagy napokon.
A normál testfunkciók, mint például a szívverés, izzadás, az ételek emésztése és a légzés, minden nap elhasználják a kalóriákat. Annak érdekében, hogy több kalóriát használhasson, rendszeresen mozogjon, és legyen minél aktívabb. A legtöbb ember jobban érzi magát, ha rendszeres testmozgást és tevékenységet végez. A testmozgás hiánya járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Az ajánlás minden amerikai számára minimum 150 perc minden héten, vagy körülbelül 30 perc a hét 5 napján. Fogyás esetén az ajánlás hetente 300 percre, vagy naponta körülbelül egy órára nő!
Ha éppen nem edz, lépjen kapcsolatba orvosával vagy az egészségügyi csapattal, hogy megalapozza-e az ésszerű edzésprogramot.
Meddig kell menned ahhoz, hogy megégesse kedvenc ételeidet? Nézze meg az alábbi példákat.
· 1 maroknyi burgonya chips 90 kalória, és használatához 19 perc gyaloglás szükséges 3,5 mérföldönként óránként.
· 5 marék burgonya chips 450 kalória 96 perc gyalogláshoz 3,5 mérföld per óra sebességgel a felhasználáshoz. Ez azon alapul, amit egy 154 lb-os férfi megégetne, így a testsúlyától függően többé-kevésbé elviheti.
A legjobb étrend az, amelyet életben megtarthat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend egyaránt bizonyítottan hatékony a fogyásban. Idővel új szokásokat kell megtanulnia és fenntartania a fogyás fenntartása érdekében. A testmozgásnak kulcsfontosságúnak kell lennie az új programban is.
Tippek a fogyáshoz:
· Döntse el, mit tehet az aktívabbá válásért, tűzzen ki célt és tartsa be magát.
· Élelmiszer-napló vezetése. Kövesse nyomon, mit eszik és iszik néhány napig, és legyen őszinte. Az, hogy nem vett fel ételt, még nem jelenti azt, hogy nem ette meg.
· Figyeljen arra, hogy mit eszik, ha minden falatot megnéz. Kapcsolja ki a televíziót vagy a számítógépet, amikor eszik.
· Csökkentse vagy állítsa le a második adagot. Fogyasszon lassan, és alaposan rágja össze az ételt, így a belélegzés helyett élvezheti azt, amit eszel.
· Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, és az ebéd méretű tányérokat használja akár vacsorára is. Ezt a tányért kell használnunk a jó táplálkozáshoz.
· Ne hagyja ki az étkezéseket. Amikor éhesek vagyunk, gyakran kinyitjuk a szekrényeket, hogy megegyünk bármit, ami kényelmes.
El tudja érni a céljait. Nem hízott le egyik napról a másikra, ezért ne várja, hogy egyik napról a másikra eljön!
A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: Az Egészségügyi frissítés megjelenik a Daily Pressben, és a helyi egészségügyi szakembereket mutatja be. Linda Klope bejegyzett dietetikus és okleveles cukorbeteg oktató az OSF St. Francis Kórház és Orvosi Csoport.
A mai hír és még sok más a postaládájába
WASHINGTON (AP) - Az ízületi gyulladás nem mindig az öregedés - a fiatalabb felnőttek túl gyakran jelentkező kopásától függ .
TRENTON, N.J. (AP) - Előzetes kutatások arra utalnak, hogy egyes cukorbetegek ezt injekciózhatják .
WASHINGTON (AP) - Attól függően, hogy az elektronikus cigaretta jótékony hatással lehet-e a közegészségre vagy komoly felelősséget jelenthet .
WASHINGTON (AP) - Két kormányzati tanulmány, amely patkányokat és egereket mobiltelefon sugárzással bombázott, gyenge kapcsolatot talált .
NEW YORK (AP) - USA az idősek otthonai jelentősen csökkentették az erőteljes antipszichotikus gyógyszerek használatát .
Kelli Kennedy Associated Press A bombaciklonok és a mélyfagyások között nehéz megtalálni a motivációt .