A kalóriaigények meghatározása - Ferris Állami Egyetem
Ha csökkenteni akarja a testsúlyt, próbálja megváltoztatni néhány étkezési szokását, igyon több vizet és mozgassa meg testét. A testmozgás elősegíti a jobb izomtónust és rugalmasságot, éberséget, és fokozza a szervezet immunvédelmét. Azoknál a személyeknél, akik legalább 10% -kal meghaladják az egészséges testsúlyt, a legjobb a fogyás lassan, heti 1-2 font.
A. A nyugalmi anyagcsere arányának (RMR) meghatározásához a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma:
| Nők | Férfiak | ||
| Kezdje 655 kalóriával. | Kezdje 66 kalóriával. | ||
| Szorozza meg a súlyát (fontban) x 4.3. | Szorozza meg a súlyát (fontban) x 6,3. | ||
| Szorozza meg a magasságát (hüvelykben) x 4,7. | Szorozza meg a magasságát (hüvelykben) x 12,7. | ||
| Összeadjuk az 1, 2 és 3 összegeket. | Összeadjuk az 1, 2 és 3 összegeket. | ||
| Szorozza meg életkorát 4,7-gyel. | Szorozza meg életkorát 6,8-mal. | ||
| Vonja le az 5 eredményét a 4-ből. | Vonja le az 5 eredményét a 4-ből. | ||
| = RMR | |||
B. A bazális anyagcsere (BMR) meghatározásához a nap során elégetett kalóriák teljes számát:
| RMR x 30% (kevesebb aktív nap) |
| = a tevékenység által elégetett további kalóriák |
| RMR x 40% (aktívabb napok) |
Adja hozzá az RMR-t az A. lépéstől a B. lépéstől elégetett kalóriákkal. Ez megegyezik az Ön BMR-jével.
Példa: Julia, 20 éves fiatal nő, súlya 135 és 65 hüvelyk
| 2. Súly 135 font x 4,3 = 580,5 |
| 4. 1 + 2 + 3 = 1541 |
| 6. 1541-94 = RMR = 1447 |
RMR 1447 X 30% = 434,1 (hozzávetőlegesen elégetett kalória inaktív napon)
BMR = 1447 + 434,1 = 1881,1 kalória égett egy átlagos napon
Heti 1 font fogyáshoz vonjon le napi 500 kalóriát. Ha heti 1 fontot szeretne felszedni, adjon hozzá 750-et. Általában a napi kalóriafogyasztás nem haladhatja meg az alábbi mennyiségeket; különben nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat minden nap!
| 1200 kalória/nap nőknek |
| 1600 kalória/nap tizenéves fiúknak |
Forrás: Környezeti táplálkozás kész útmutatója a súlykontrollhoz.