A legjobb étrendek, amelyeket 2015-ben kipróbálhatunk, és néhány tipp a fogyáshoz az egészséges életmódWellness Tech Times
Az újév kezdete gyakran az az idő, amikor sokan elhatározzák a fogyást, és azok, akik hiába próbálták leadni ezeket a kilókat tavaly, egy új étrend kipróbálása 2015-ben csak működhet. Az összes furcsa és extrém diéta mellett két különféle program kapja a táplálkozási szakemberek dicséretét:
mediterrán diéta
Az étkezési rend több gyümölcsöt, zöldséget, finomítatlan gabonát, hüvelyeseket, olívaolajat és tejterméket, valamint kevesebb vörös húst fogyaszt. Az étkezési terv nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészségre gyakorolt jótékony hatásainak is. Az amerikai táplálkozási irányelvek valójában étkezési tervként ajánlják az egészség elősegítésére és az olyan betegségek megelőzésére, mint a rák és a szívbetegségek
5: 2 diéta
A gyors étrendnek is nevezett 5: 2 diéta magában foglalja az egészséges táplálkozást korlátozás nélkül öt napig, és a hét két napján csak 500 kalóriát fogyaszt. Míg az étkezési rendszer könnyebbnek tűnik, mint a többi extrém étrend, az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy kínálják a kiegyensúlyozott étrend lehetőségét. Rosemary Stanton táplálkozási szakember elmondta, hogy bár az extrém diéta működhet, és az emberek gyorsan lefogyhatnak, a fogyókúrázók csak előbb-utóbb visszahelyezik a súlyt, mert az étrendhez nem lehet ragaszkodni.
"Ha tehetné is, bármelyik jó táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy ne tegye, mivel a kiegyensúlyozatlan étkezés hosszú távon nagyon rossz neked. Például paleo esetében tudjuk, hogy a szemek kivágása növeli a bélrák kockázatát" - mondta Stanton.
Természetesen a fogyás nem csak diétát jelent. Ehhez életmódváltás is szükséges. Íme néhány egyszerű változtatás, amelyet az új évben elvégezhet, és amely segíthet abban, hogy fizikailag fittebbé váljon:
Töltsön el egy órával kevesebbet a tévézés mellett
A napi egy órás tévénézés segíthet az étvágyak visszaszorításában. Egy 76 hallgató bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy minél többet nézik az alanyok a tévét, annál gyakrabban ettek és annál több ételt fogyasztottak. Vágjon el legalább egy programot, és használja fel az időt sétálni.
Vegyen részt szabadidős fizikai tevékenységekben
A fizikai tevékenységek segíteni fognak, de azok számára, akik utálnak edzőterembe járni és tornázni, az alternatívák választása is működhet. Utána a kutya üldözése, a kerékpározás és az úszás még mindig a test számára jó fizikai tevékenység.
Eleget aludni
Tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvású emberek hajlamosak a túlevésre és a felesleges súly felhalmozására. Az Obesity folyóiratban tavaly januárban megjelent kutatás szerint azok a nők, akik kevesebb mint hat órát alszanak éjszaka, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több kalóriát, mint azok, akik legalább hét órát pihennek éjszaka.