A legjobb lazacos BLT szendvics recept - kalóriák; Táplálás

Ez a finom fehérjetartalmú étel mindössze 20 perc alatt összeáll!

alacsony zsírtartalmú görög joghurt

mogyoróhagyma, apróra vágva

bőr nélküli lazacfilé

római saláta tálaláshoz

pirított kenyér tálaláshoz

só, bors

1. Tételenként dolgozva főzzük a szalonnát egy nagy serpenyőben, közepes lángon, ropogósra, 5-6 percig; át egy törülközővel bélelt tányérra.
2. Közben egy tálban összekeverjük az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, az apróra vágott kaprot, az apróra vágott mogyoróhagymát és az 1⁄4 teáskanál sót és borsot.
3. Törölje ki a serpenyőt, és melegítsen 1 evőkanál olajat a táptalajon. Négy 4 oz-os darab bőr nélküli lazacfilét fűszerezzünk 1⁄4 teáskanál sóval és borssal, majd főzzük át, amíg át nem látható, oldalanként 1-2 perc.
4. Kenje el a joghurtos keveréket 4 darab kenyérre. Tetejére római saláta, lazac, 1 szeletelt paradicsom és szalonna, majd szendvics egy másik szelet kenyérrel.
   

TÁPLÁLKOZÁS (adagonként): 485 kalória, 42 g fehérje, 43 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g cukor (6 g hozzáadott cukor), 15 g zsír (4 g telített zsír), 72 mg koleszterin, 885 mg nátrium

---