A legjobb teljes test edzés rutin nőknek
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ami a nők speciális súlyzós edzését illeti, a teljes testedzésnek sok értelme van.
Egyrészt úgy tűnik, hogy a nőknél gyorsabb a gyógyulási arány, összehasonlítva férfi társaikkal. Némelyikük relatív intenzitásszintjükkel, természetes izomeloszlásukkal, kedvező mobilitással és hormonprofillal magyarázható.
Mindez, és legyünk másodjára is valóságosak, a nők keményebbek, mint a férfiak.
Második ok, és az első ok következtében a megnövekedett edzési gyakoriság jobb izomtónust, erőt és karcsúbb testalkatot eredményez.
Tehát, ha úgy hangzik, mintha valami személyesen érdekelne, olvass tovább.
Az alábbiakban vázoljuk a legjobb teljes testedzési programot a legtöbb (egészséges) nő számára.
A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg róla, hogy minden megfelelő dolgot csinál, amit a testzsír csökkenése érdekében meg kell tennie. Azok számára, akik mélyebb forrást keresnek a zsírvesztés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos Fat Loss Email tanfolyamot.
A tanfolyam megtanulja, hogyan veszít a teste zsírból, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon a zsírvesztés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni a zsírvesztés érdekében, hogyan lehet kiegészíteni a testzsír elvesztését és hogyan lehet követni az előrehaladást.
Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.
Teljes test edzés nőknek
Az alábbiakban 4 teljes test edzés tökéletes azoknak a nőknek, akik sovány izmokat szeretnének felépíteni, zsírvesztést és erőt növelni.
Mint írták, a program minden másnapi módon végrehajtható, ahol minden nap az edzőterembe járva forgatja az edzéseket.
Alternatív megoldásként végezheti az edzéseket hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken (vagy 2 napos/1 napos szabadnapon).
Minden edzés elsődleges edzésre van felosztva. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek szükségesek az adott edzésnapon. A pihenőidőben 45-90 másodperc között akarsz pihenni. Nagyobb felvonók, például guggolás esetén érdemes a teljes 90 másodpercet igénybe venni.
Miután minden nap az elsődleges edzés egy további opcionális edzés, amelyet közvetlenül az elsődleges teljes test edzés után hajthat végre. Ezek a további edzések izolálják a farakat, a magot és a karokat. Ezekkel a gyakorlatokkal a pihenőidőt 30 másodpercre korlátozhatja.
A két glute izolációs edzés oka a nők közös célja, hogy megnövekedjék a farizom. Ez a legjobban úgy érhető el, ha a fenékeket heti legalább négyszer edzik, a glute edzések közül kettő izolált fókuszú, nagyobb ismétlésekkel.
Ezen további bónusz edzések bármelyike megváltoztatható, bármilyen módon a legjobban illeszkedik a saját egyéni céljaihoz.
Női teljes test edzés 1
| Guggolás | 4 | 6-8 |
| Leg Press | 3 | 10-15 |
| Hátsó láb emelt osztott guggolás | 3 | 8-12 mindegyik |
| Overhead Press | 4 | 8. |
| Egy karos súlyzó sor | 4 | 6-8 |
| Lat Húzza le | 3 | 8-12 |
Választható kiegészítő gyakorlatok 1
| Hyperextension | 3 | 15-20 |
| Egylábú tarisznya | 3 | 10-15 darab |
| Mini Band Hip Thruster | 3 | 15 |
Női teljes test edzés 2
| Serleg guggolás | 3 | 12-15 |
| Súlyzó merev lábú holtemelő | 3 | 10-12 |
| Oldalsó Lunge | 3 | 12 mindegyik |
| Súlyzó fekvenyomás | 3 | 8-10 |
| (Asszisztált) Húzza fel | 3 | Max |
| Fordított sor | 3 | Max |
Választható kiegészítő gyakorlatok 2
| Súlyzó göndör | 3 | 12. |
| Rope Pressdown | 3 | 12. |
| EZ Bar Curl | 3 | 12. |
| EZ rúd felső kiterjesztése | 3 | 12. |
Női teljes test edzés 3
| Sumo Deadlift | 4 | 6-8 |
| Csípő tolóerő | 4 | 6-8 |
| Súlyzó sor | 4 | 6-8 |
| Ülő Súlyzó Prés | 3 | 8-12 |
| Oldalsó emelés | 3 | 10-12 |
| Push Up | 3 | Max |
Választható kiegészítő gyakorlatok 3
| Deszka | 3 | Max. Idő |
| Gyakorlat labda Crunch | 3 | 20 |
| Lógó lábemelés | 3 | 12-15 |
Női teljes test edzés 4
| Plie guggolás | 3 | 12-15 |
| Súlyzó hátsó merülés | 3 | 12-15 |
| Landmine Román Deadlift | 3 | 12-15 |
| T-Bár sor | 4 | 8-12 |
| Lejtős súlyzó fekvenyomás | 3 | 12-15 |
| Kábellap húzása | 3 | 15-20 |
Opcionális kiegészítő gyakorlatok 4
| Béka szivattyúk | 3 | 20-25 |
| Ütésrúgás | 3 | 15 darab |
| Összeadó gép (vagy sávos) | 3 | 12. |
| Elrabló gép (vagy sávos) | 3 | 12. |
Következtetés
A fenti edzés nagyszerű teljes test edzés nők számára, amely céljától függetlenül használható.
A program felépítése lehetővé teszi, hogy maximalizálja az edzőteremben elért eredményeit - akár sovány izmokat szeretne építeni, zsírégetni, erőnövekedést szeretne elérni, akár mindezen célok kombinációjával.
Az edzés bármilyen módon módosítható, hogy megfeleljen a céljainak és az edzőteremben rendelkezésre álló felszerelésnek.
Ha további kérdése van a programmal kapcsolatban, ne habozzon, hagyjon megjegyzést alább!
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.