A tányér napjának fele - Legyen növénye

Hozzáadás a listához Megosztás

fele

Próbáld ki magad az USDA MyPlate irányelveinek betartásával: Minden étkezésnél és snacknél készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés Hozzávalók Kalória/adag
Reggeli Piros és sárga harang paprika omlett, angol muffin eperrel, narancslével

1 teljes kiőrlésű angol muffin, pirított
½ csésze eper, pépesítve

1 - 3 oz adag laposhal, grillezve

1 csésze ananász, kockára vágva

Összes kalória: 2078
% Zsír: 15%
Telített zsír%: 4%
Szénhidrát%: 70%
% Fehérje: 19%		 Nátrium: 2110 mg
Koleszterin: 112 mg
Rost: 36 g
A-vitamin: 265%
C-vitamin: 865%
Kalcium: 156%		 Szemek: 5 ½ uncia
Zöldség: 5 csésze
Gyümölcsök: 5 ½ csésze
Tej: 3 csésze
Hús és bab: 4 uncia

Látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

  • Fehérje: 10-35%
  • Szénhidrátok: 45-65%
  • Zsírok: 20-35%
  • Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről