A teljes test edzései 8 mozdulatot hoznak és hangot adnak minden zóna alakú magazinnak
Csak néhány felszerelésre van szükséged, és ezek az erő és kardió mozdulatok az álom testének megszerzéséhez
A Tara Kraft The Bikini Body Diet programjának ez a rutinja a szexi izmokat a megfelelő helyeken feltölti - ellapítja a hasizmait, feszesíti a fenekét és tonizálja a combokat. Ráadásul, ha minden mozdulat között kardiószakadásokat hajt végre, magas marad a pulzus (olvassa el: kalóriaégetés).
Hogyan működik: Végezzen 1 lépésenként 12-15 ismétlést minden mozdulatból, 30 másodperces kardiót (ugrókötél, burpeek, vagy menet a helyén) az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg még egyszer a teljes szekvenciát. Minden szett utolsó 2 ismétlésének nagyon nehéznek kell lennie; ha nem, akkor adjon hozzá ellenállást.
Teljes idő: legfeljebb 30 percig
1. Kullancs-guggolás
Álljon az ellenállási cső közepén, a lábak váll szélességben legyenek, és tartsa mindkét kezének egyik végét az oldalain, könyökét 90 fokban hajlítsa meg, tenyerével felfelé. Guggoljon, karjait hajlítva és a mellkasát magasan tartva.
Emelje fel, amikor súlyát a bal lábára helyezi, és a jobb lábát emeli le a földről. Próbáljon azonos távolságot tartani a lábak között. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a következő ismétléskor kapcsolja a lábakat. Tartson egy könnyű súlyzót mindkét kezében (a zenekar mellett), hogy növelje a nehézséget.
2. Egykarú ív
Állj lábakkal vállszélességben, és tarts egy könnyű súlyzót a jobb kezedben vállmagasságban, tenyérrel szemben; tegye a bal kezét a csípőjére. Nyújtsa jobb karját vállmagasságban a testén balra.
Emelje fölé, tenyérrel magával szemben. Mozgassa a karját jobbra.
Lassan engedje le ívben, amíg el nem éri a jobb csípőjét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Váltson oldalt a teljes készlethez.