A teljesítmény és az esztétikai tréning és a gnarly táplálék fogyasztása közötti keresztezés
A profi akadályverseny-versenyektől eltöltött szezonomat azért töltöttem, hogy áthidaljak valamit a fitnesz vödör listámról - egy figuraversenyt. Igen, ahol egy színpadon állsz, barnulva, tiszta sarkú cipővel, bikinivel és hajlítással. Sajnálom - pózol. Noha ez látszólag nem volt jellemző, a szellemi és fizikai kihívás valójában a szövetségesem volt. Érdekelt az a feladat, hogy kitaláljam, hogyan lehetne a 24/7 teljesítményű étkezésről és edzésről esztétikus étkezésre és edzésre váltani. Bár erre a versenyre nem tradicionálisan edzettem (a teljesítmény sokszor fontos maradt az edzéseim során, és a pescatárius étrendemet néhányan csúfolni fogják), megpróbáltam betartani a testépítés világát, hogy lássam, miről is van szó. Itt találtam:
Képzési hasonlóságok és különbségek
- Nehéz emelés kevesebb, mint 8 ismétlés. Ez a testépítés alapanyaga. Ezt a rendszerváltásom során is valószínűleg jobban tartom, mint az átlagos teljesítményű sportolók, mert fontosnak tartom, hogy a nyers erő jó alapja legyen. Az általam választott mozgások azonban mindig összetettek, míg a testépítők szeretnek elszigetelődni.
- Teljesen kihagytam a klasszikus 12-15 ismétléses “feel the burn” emelő foglalkozásokat, mivel szerintem feleslegesek, nem hatékonyak és teljesen nem működőképesek. Egyszerűen nem tudtam megtenni.
- Intervallum edzés. Egész évben nagy intenzitású intervall edzéseket végzek, testtömeg és sport-specifikus mozgások sokaságával, különböző időzítési sémákban. A testépítők kardiót használnak, gyakran hosszú, alacsony intenzitás formájában. Fenntartottam a HIIT edzésemet, mivel hatékonyabb módszernek találtam a „kardiózást”, miközben működőképes maradt és az izmokat fenntartotta, miközben kondicionált.
- A teljesítményre való edzés minősége SOKKAL jobb, mert jobban érdekel, és közben nem vagyok kimerült.
- Újra bevezetettem a kulcsfontosságú futóedzéseket, amelyek célja a futás gyorsabbá tétele.
Diéta hasonlóságok és különbségek