A terhes nők jól étkeznek a koronavírus Tommy alatt; s

Oszd meg

Az élethez való alkalmazkodás a COVID-19 járvány idején nehézségekbe keverheti az érzelmeket, amelyeket már a terhesség alatt is tapasztalhat. A társadalmi távolságtartás és az önszigetelés megváltoztatja a szokásos étkezési szokásokat, és nem vagyunk képesek követni a szokásos testmozgási szokásokat. Tudjuk, hogy sokan láthattok vicceket és mémeket a közösségi médiában a lezárás alatti súlygyarapodásról, és ez aggasztó lehet, különösen, ha terhes.

Kérjük, menjen könnyedén magához, és próbáljon elfogadni étkezési szokásait, anélkül, hogy bűnös lenne. Fontos, hogy megpróbáljon kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség alatt minden tápanyagra szüksége van-e, amire Önnek és csecsemőjének szüksége van. De ez nem járhat bűntudattal, és nem növelheti az otthonmaradás érzelmi nyomását. Az ételek kényelmet és kényelmet nyújthatnak, amikor pick-me-re van szükségünk, de az is fontos, hogy megpróbáljuk minél jobban megtartani az egyensúlyt és a mértékletességet.

Ezt az oldalt úgy alakítottuk ki, hogy segítsen Önnek táplálkozásában a COVID-járvány idején, amelynek középpontjában a rugalmas gondolkodás áll, és nem gyakorol túl nagy nyomást magára. Charlotte Stirling-Reed, az SR Nutrition írta, aki maga is anya és bejegyzett táplálkozási szakember. Követheti Charlotte-ot az Instagramon, ha még sok más információt szeretne a terhesség táplálkozásáról.

Hogyan befolyásolhatja a koronavírus az étkezési szokásokat

Készletkészítés

Nem kell pánikba esni, de rengeteg kapcsot lehet kapni a szupermarketből. Lehet, hogy még mindig ott lóg a szekrények hátulján. Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy kísérletezzen-e néhány olyan összetevővel, amelyet nem oly gyakran használ. Például kicserélheti a tésztát kuszkuszra, vagy a tészta helyett a bolognaise-t burgonya tetejére tálalhatja.

A konzerv ételek ebben az időben is ragyogóak - a hal, a zöldség és a bab mindig a szekrényemben található, mivel segítenek az ételek ömlesztésében rostokkal és rengeteg tápanyaggal. Ezek is sokáig kitartanak!

Az emberek gyakran aggódnak a fagyasztott ételek miatt, de a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan táplálóak lehetnek, mint a friss változatok, és gyors és kényelmes lehetőségek lehetnek a bevásárlólistára adáshoz.

Itt van egy lista néhány olyan kapoccsal, amelyek hosszabb ideig tartanak és sok étkezéshez használhatók. Kérjük, ellenőrizze az egyes ételek, például a tojás és a sajt terhesség alatt történő fogyasztására vonatkozó irányelveket.

Érzelmi étkezés

Amikor kénytelen otthon maradni, az éhezéstől eltérő okokból könnyen lehet enni. Unatkozás, stresszes érzés vagy akár magányosság gyakran azt okozhatja, hogy több ételt fogyasztunk, mint amennyire valójában szükségünk van vagy szeretnénk. Ez természetes válasz a pillanatnyilag zajló eseményekre, és próbáljon nem túl kemény lenni magával. Ez rövid távon nem feltétlenül jelent problémát, de kevésbé pozitív étkezési szokásokhoz vezethet. Ha rendezetlen étkezéssel küzd, és aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy megbirkózik ezzel a rendzavarával, kérjük, kérjen segítséget szülésznőjétől vagy háziorvosától. Nem ítélkeznek feletted, és együtt fognak működni, hogy megtalálják a legjobb módot arra, hogy táplálják önt és babáját.

A pandémia során az egyik dolog, amit ajánlottam, az az, hogy megpróbálok ragaszkodni az otthoni étkezés körüli struktúrához. Például legyen durva rutinja az étkezéshez és az uzsonnához, hogy ne csak egész nap legeljen. Ez segít abban is, hogy soha ne legyen túl sok időd elmenni a következő étkezés előtt. Valljuk be, az étel élvezetes része a napnak, és még mindig KELL, mindenkinek! De ha nem figyelsz a szervezeted táplálékfelvételére, az élvezheti az étkezést és általában az étkezést.

Étkezés gyerekekkel

Az egyszerűség és az egyszerűség kedvéért lehet, hogy egyesek olyan ételeket eszünk, amelyeket gyermekek számára készítünk, és kevésbé figyelünk a saját étrendjére. Ha ezt megtalálja, próbáljon meg részt venni az étkezésekben a gyerekekkel, ahelyett, hogy letegyen egy tálat, és nekik is otthagyja. Megpróbálhatja ezt az időt otthon használni arra, hogy együtt étkezzenek és ugyanazokat az ételeket osszák meg. Ez igazán nagy különbséget jelenthet abban, hogy Ön és a kicsik mennyire élvezik az étkezést. A fiatal csecsemők és kisgyermekek sokat tanulnak az étkezésről, ha figyelnek arra, hogy eszel, ezért nagyon fontos, hogy részesei legyünk az étkezési időnek velük. Nem kell külön ételeket készítenie az egész családnak - próbáljon meg hasonló dolgokat elfogyasztani, és idősebb gyerekeket is vegyen fel veletek a főzésbe, ha lehetséges. Eltarthat egy kis idő a jelenleg átélt hosszú napokból, és egyszerűen egy újabb szórakoztató tevékenység lehet a közösen.

Unalom nassolás

A nassolás a terhesség alatt teljesen rendben van, sőt, később a terhesség alatt ez egy nagyon jó módja annak, hogy biztosítsa, hogy feltöltsön néhány extra tápanyagot és energiát, amelyre a testének szüksége van. Ez különösen igaz, ha reggeli rosszullétet tapasztal. Körülbelül 200 extra kalóriára van szüksége a harmadik trimeszterében, ezért ne féljen a nassolástól, különösen, ha közelebb kerül az esedékességhez. Gyakran ajánlom azonban az ételek elkészítését „mini étkezésekbe”, annak biztosítása érdekében, hogy azok továbbra is szuper kiegyensúlyozottak és tápanyagokban gazdagok legyenek. Például - zabpogácsa vajas vajjal és néhány zöldségpálcával vagy egy kis sajttal, gyümölcsöt és kekszet például.

Próbáld a snackeket a napi rutin részévé tenni, és minden nap homályosan hasonló időpontokban fogyaszd el őket, és ne csak legelj rajtuk, amikor és mikor. Ez lehetővé teszi, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mit és mennyit eszik, és segít felismerni az éhség és a teltség jeleit a nap folyamán.

Íme néhány snack ötlet, amelyet kipróbálhat:

Tippek, hogy vigyázzon magára ebben az időben

• Próbáljon meg kipipálni egy lapot azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie és minden nap meg kell ennie pl. próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy minden étkezéshez tartalmaz-e néhány zöldséget.
• Próbáljon az étkezés és az uzsonna ideje körüli struktúrát kialakítani.
• Összpontosítson snackeket az energiára és a tápanyagokra, létrehozva a „mini ételeket”.
• Tartsa hidratált állapotban, és próbálja meg inni, mielőtt szuper szomjasnak érezné magát.
• Töltsön el egy kis időt pihenéssel és a figyelem elterelésével. Csináljon valamit kedvére, hallgasson meditációs vagy hipnotikus alkalmazásokat, vagy csak fürödjön.
• Gyakoroljon (vigyázzon a társadalmi távolságtartási szabályok körül).
• Raid a boltban szekrény és fagyasztó, és kísérletezzen néhány étkezés.
• Nyugodtan vegye magára, és ne feledje, hogy az étel is az élvezetről szól.

A reggeli betegséggel való megbirkózás

Nagyon nehéz lehet, ha éppen reggeli rosszullétet tapasztal. Nagyon fontos, hogy továbbra is kérjen támogatást a reggeli betegségtől, ha a megbirkózásért küzd. A szülési szolgáltatások továbbra is nyitva állnak, és bármikor hívhat. Ha nem tudja lenyomni az ételt, akkor előfordulhat egy hyperemesis gravidarum nevű állapot. Előfordulhat, hogy további kezelésre lesz szüksége annak biztosításához, hogy hidratált és táplált maradjon.

Egyszerű harapnivalók/„mini étel” receptek Charlotte-tól

Pitta pizza

Turmix/nyalókák

Ha kint melegebb idő van, remek ötlet, ha recepteket kínálunk frissítő, de egészséges harapnivalókra.

A turmixok remek választás hébe-hóba, mivel könnyen és olcsón elkészíthetők. Ez is egy remek recept, amelyet fagyasztott tálcákba fagyasztva készítenek jégkrémet az Ön és a gyerekek számára. Sok előre fagyasztott gyümölcsöt vásárolhat. Ez nagyon jól működik a turmixoknál, és lehetővé teszi a gyümölcs hosszabb ideig tartó megtartását.

• 2 marék eper
• Egy nagy szelet görögdinnye (vagy cserélje ki a kívánt gyümölcsöt).
• 125 ml tej vagy sima joghurt (nem tej, ha vegán vagy)
• Egy teáskanál sima joghurt

1. Mossuk meg az epret, és vegyük ki a szárakat
2. Távolítsa el a magokat a görögdinnyéről és darabokra vágja
3. Tegye be a gyümölcsöt a turmixgépbe, és tegye a tetejére a tejet vagy a joghurtot
4. Turmixold össze, amíg teljesen össze nem keveredik
5. Öntsön egy pohárba, és ha tetszik, adjon hozzá extra joghurtot a tetejére!

Banán kenyér

Mindenki banánkenyeret süt (ha sikerül hozzáfogni a lisztet!). Nagyon sokféle módon készíthetünk banánkenyeret - adhatunk csokoládé darabokat, gyümölcsöket vagy mogyoróvajat. Ebből is könnyű vegán változatot készíteni, ha csak a vajat a szója kenésére cseréljük.

Ez a recept kevesebb, mint a cukor felét használja fel, amely megtalálható néhány online receptben. Ehhez szuperérett banánt kell használni, amely sütés közben nagyon édes! Ha nem talál lisztet, próbáljon meg néhány zabot felhúzni, hogy zablisztet helyettesítsen.

Hozzávalók:

• 140g sózatlan vaj
• 60g porcukor
• 2 szabad tartású tojás
• 140 g öntermesztő liszt (vagy élelmiszerben feldolgozott zab)
• 1tsp sütőpor
• 3 nagyon érett banán, jól pépesítve
• 40 g szultanát (kéz előtt 20 percig vízben áztathatja, hogy szaftosabb legyen).

1. Vajazzon meg egy kenyérformát, és melegítse a sütőt 180 fokosra
2. Tejszín vaj és cukor együtt egészen puhára
3. Egy turmixgéppel vagy habverővel adjuk hozzá a tojásokat egyenként - adjunk hozzá egy nagy csipet lisztet, hogy megakadályozzuk a keverék szétválását
4. Miután összekevert, hajtsa bele a lisztet és a sütőport, amíg az összetevők jól összekeverednek
5. Hozzáadjuk a pépesített banánt, és habverővel keverjük össze
6. Végül adjuk hozzá a szultanákat
7. Adja hozzá a keveréket a cipóformához, és kb. 30 percig pattogjon a sütő középső polcán

Energiaszerzés koffein nélkül

Amikor társadalmi távolságtartásról van szó, és kicsit kevesebbet csinálunk a nap folyamán, nagyon nehéz energiát és motivációt szerezni a sok cselekvésre. Az energiaszint nagyon könnyen süllyed - add hozzá ehhez a terhességhez, és láthatod, milyen kísértésbe eshet a koffeinért. A terhesség alatt azonban nem ajánlott túl sok koffein. Napi 200mg az ajánlott maximum, ami körülbelül 1 csésze kávé vagy 2 csésze tea. Van azonban más módszer is arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiához jut-e ahhoz, hogy motiválja Önt a nap folyamán.

Gyakorlat

Még akkor is, ha valamilyen online nyújtásról van szó, napi egyszeri séta (a társadalmi távolságtartás mellett) és/vagy a gyerekekkel való mozgásról otthon, a testmozgás valóban nagy változást jelent az energiaszintünkben. Ha az energiád folyamatosan süllyed, próbálj egy kis tevékenységgel elindítani a napodat. Lehet, hogy minden különbséget jelent.

Rendszeres étkezés

Próbáljon megbizonyosodni arról, hogy rendszeresen étkezik, és egyáltalán nem hagyja ki az étkezéseket. Az étel energiát ad nekünk, és otthon ragadva (és babát nevelve!). Gondoskodnia kell arról, hogy az energia- és tápanyagszintet folyamatosan tartsa.

Egészséges ételek az étkezések között

Ez különösen akkor hasznos, ha úgy érzi, hogy csökken az energiaszintje. Válasszon egy napszakot, amely megfelel, és próbáljon meg egy snacket is bevinni a rutinjába. Ha az étkezési időkre koncentrálhat tápanyag- és energiasűrű ételekre, például zabra, joghurtra, pirítósra, dióvajra, zöldségpálcára és mártogatóra stb., Akkor ez segít abban, hogy szépen felpörögjön ezek között az étkezések között. Az SR Nutrition weboldalon rengeteg további információt találhat az egészséges harapnivalókról.

Pihenjen ott, ahol lehet

Néha csak egy macska szundikálás vagy fekvés, felemelt lábbal van szükség. Szóval vigyázzon magára, még akkor is, ha 10 perc itt-ott, pihenjen és gyakoroljon éberséget, vagy csak gondoljon új babájára!

Válasszon gyógyteákat

Néha csak arra van szükségünk, hogy valami pótolja a szokást, amely a tea- vagy kávéivás. Igyon néhány gyógyteát a hiányosság pótlására, de ne felejtse el változtatni őket, és tartsa be a napi 4-nél többet. Egy kis meleg tej, kakaó vagy méz és citrom is jó nyugtató tea lehet. Van néhány (ritkábban előforduló) gyógytea, amelyet kerülni kell a terhesség alatt. Ha bizonytalan, kérjük, forduljon a szülésznőjéhez.

Tartsa hidratált állapotban

A terhesség alatt bármikor elengedhetetlen annak biztosítása, hogy hidratált maradjon, de bár sokat vagyunk otthon és könnyű hozzáférést biztosítunk az ingyenes ivóvízhez, mégis fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendőt kap. Vegyen magával egy üveget a ház körül, különösen, ha lefekszik vagy pihen, és próbálja fokozatosan kortyolgatni a folyadékot a nap folyamán.

---