A testépítés kövér nőt fog égetni - a fészek
Mennyi izomot gyarapíthat egy nő az erőnléti edzéssel?
Nemétől függetlenül az izmok adaptációval reagálnak az ellenállásra. Ez az alkalmazkodás megnövekedett erőt, egészségesebb csontokat, jobb állóképességet és csökkentett rizikófaktort eredményez a gyakori betegségeknél. Hatással van a test zsír-izom arányára is. Általános szabályként számíthat arra, hogy a testépítés során megszerzett izomtömegnek megfelelő mennyiségű zsírt veszít, de az eredmények a genetikától kezdve az erőnléti edzés programjának intenzitásáig terjednek. Ne hagyja abba az aerobikórát - adjon hozzá testépítő edzést a rutinjához, hogy mindkét módon zsírégetjen.
Kalóriaégetés
Kereskedjen azokkal a jigg combokkal és petyhüdt hasizomokkal a szilárd, formás izomzatért, ha hetente néhányszor testépítő gyakorlatokat végez. Az Emory Egyetem által generált algoritmusok alapján a HealthStatus becslései szerint egy 155 kilós nő, aki 30 percig emel súlyt, 121 és 214 kalóriát éget el, az edzés intenzitásától függően - a testépítésnél a kalóriaégés valószínűleg csúcsot mutat a csúcs felé. Ennek perspektívájába tekintve körülbelül 3500 kalória egyenlő 1 font testtömeggel. A Massachusetts-i Quincy-ben, a South Shore YMCA-n végzett vizsgálatok szerint azok a nők, akik hetente kétszer-háromszor vettek részt edzőprogramokban, nagyjából 2 font izomzatot és 3,5 kiló zsírvesztést szereztek két hónap alatt.
Metabolikus hatások
Minden apróság számít, amikor a zsírégetésről van szó. Bár az ellenállást edzés során elégetett kalóriák tényleges száma nem hatalmas, a testépítés jelentősen megnöveli a szervezet anyagcseréjét, ami további fogyáshoz vezet. A Marylandi Egyetem 2001-es tanulmánya azt mutatta, hogy a különböző korú és nemű alanyoknál a rendszeres erőedzés jelentős 7 százalékkal növelte a nyugalmi anyagcserét - vagy azt a sebességet, amellyel teste nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat.
Kardiovaszkuláris testmozgás
Ne támaszkodjon kizárólag a testépítésre a zsírcsomagolás elküldéséhez. A nap végén több kalória elfogyasztása, mint amennyit elfogyaszt, fogyást eredményez. Ha a zsírégetésre összpontosít, akkor a testépítő programot zsír- és fehérjetartalmú étrenddel, valamint rendszeres szív- és érrendszeri testmozgással, például futással, úszással, kerékpározással vagy fonással kell hangsúlyoznia. Egy 155 kilós nő, aki 8 mérföld per órás tempóban fut 30 percig, 474 kalóriát éget el - kétszer-négyszer annyi kalóriát, mint az átlagos emelési alkalom. Az egészséges testépítő programhoz legalább 24 órás gyógyulást kell lehetővé tennie bizonyos izomcsoportoknak, mielőtt újra megdolgoztatná őket - próbáljon meg aktív felépülést kardiovaszkuláris testmozgással a zsírvesztés maximalizálása érdekében.
Megfontolások
A testépítés nem ugyanazokat az eredményeket nyújtja, mint az emberének. A férfiakhoz képest a nőknél kevesebb az izom hipertrófiát okozó hormonja. Ez azt jelenti, hogy azok a nők, akik részt vesznek az erőnléti edzésprogramokban, hajlamosak súlygyarapodás nélkül növelni az izomtónust és a meghatározottságot, bár az étrend, a genetika és a kiegészítők használata ezt megváltoztathatja. Annak ellenére, amit hallottál, a könnyebb súlyok több ismétléssel történő emelése nem éget több zsírt, mint a nehéz súlyok mérsékelt ismétlése. Egy új súlyzós edzés kezdetén az izomtömeg-növekedés meghaladhatja a zsírvesztést, de a zsírveszteség általában növekszik, ha kitartást szerez és hosszabb, intenzívebb edzéseket folytat. Vállaljon kötelezettséget és végezze el a munkát álmai teste érdekében
További cikkek
Fogyókúra és testmozgás a fenék és a comb tonizálásához →
A tizenévesek számára ajánlott szénhidrát bevitel →