Ab edzésed bőröndös ülésekkel megy helyekre. Jó
Fotó: Stocksy/Ivan Gener
Csak annyi felülést tud végezni, mielőtt a rendkívüli unalom beindul. Biztosan érezni fogja az égési sérülést, de nem egyedül kívánja az ab-edzés érdekesebbé tételét. A következő alkalommal, amikor rátalál a szőnyegre, keverje össze a szokásos rutinját néhány bőröndös felülés integrálásával, ami egy szuper kihívást jelentő variáció, amely mind az ön, mind a magjait elkötelezi.
Ismeri a teljesítmény azon pillanatát, amikor végre becsukja a bőröndjét, és szorosan becsukja? Lényegében ezt csinálod a testeddel a bőröndös ülések során. A gyakorlat (amely a V-up könnyebb variációja) magában foglalja a szőnyegen fekvést, a felsőtest és a térd emelését egyszerre, így összecsukható, mint egy csomag. Ennek a lépésnek a megrázása megköveteli, hogy teljes irányítás alatt tartsa az egész testét, hogy megőrizze ezt a tökéletes formát. És tudod - ez azt jelenti, hogy nagyon nehézek.
Hogyan kell elvégezni a bőröndös ülést
- Feküdj a hátadon, a padlóról kinyújtott egyenes lábakkal előtted, a kezeid pedig a fejed mögött.
- Ugyanakkor emelje fel a felsőtestét egy ropogásba, és térdét tegye a mellkasához, hogy összeérjenek a könyökével.
- Engedje vissza a felsőtestét a padlóra, és nyújtsa hosszúra a lábát, hogy néhány centivel a padló felett lebegjenek. Ismétlés.
Szüksége van variációra? Próbáld ki a térdhúzást
Ha a bőröndös ülések túl nagy kihívást jelentenek, könnyebb eljutni beléjük, ha először elsajátítja a térdhajlókat. Ahogy Charlee Atkins, a hírességek edzője bemutatta az alábbi videóban, üljön 45 fokos szögben, a kezével támaszként. Nyújtsa ki maga elé a lábait, majd a térdét hajtsa a mellkasa felé, miközben ropogtatja a hasizmait.
Frissítse az alapvető guggolásokat olyan rutinnal, amely napokig fájni fog. Ezután próbálja ki a tempó edzését.