Ajánlott napi kalóriabevitel kalkulátor
Mekkora az Ön által ajánlott napi kalóriabevitel a testsúly fenntartása, lefogyása vagy hízása érdekében végzett tevékenysége szerint?
Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát égetnek el az egyes feladatok vagy tevékenységek során? Mennyi az ajánlott napi tápanyag-bevitel az egészség megőrzése érdekében?
A válaszok ezekre a kérdésekre és még sok másra megtalálhatók az online napi kalóriabeviteli számológépeinkben. Ez a számológép megadja az alapanyagcserét (BMR), a napi kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírigényeket kalóriákban és grammokban/nap felnőtt férfiak és nők 3 esetben:
Ez kalória kalkulátor segít Önnek, ha fogyni és az elhízást próbálja kontrollálni. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni próbál, akkor több kalóriát kell használnia, mint amennyit bevesz. A fogyás legjobb módja és elfogadott módja a hosszú távú fogyás, enyhe bevitel-csökkentési változtatásokkal és a kalóriaégetés enyhe növekedésével.
Mi az ajánlott kalóriabevitelem?
Egy átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriát kell megennie a fenntartásához, és 1500 kalóriát kell fogyasszon egy fontot hetente. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartásához, és 2000-nek heti egy kiló fogyáshoz. Ez azonban számos tényezőtől függ.
* A fogyáshoz 500 kalóriát vonnak le naponta minden fontért, amelyet hetente le akarsz fogyni.
A hízáshoz naponta 500 kalóriát adnak minden egyes fontért, amelyet minden héten meg akarsz gyarapítani. Azonban a heti 2 font összes kalóriaszint szintén nem ajánlott.
A heti 1 font súlycsökkenés kiegyensúlyozottabb megközelítése érdekében növelje aktivitását.
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 250 kalóriával, és gyakorolja a többi 250 kalória elköltését (felhasználását). Ez a megközelítés megakadályozza az anyagcsere sebességének csökkenését és elősegíti a sovány izomtömeg növekedését.