Alacsony kalóriatartalmú sajtburger és burgonyás rakott súlyfigyelő pontokkal sovány konyha

Nagyon szeretek egy jó sajtburgert és krumplit, de ritkán eszem meg őket. És amikor megteszem, nem kevés bűntudat nélkül. De élvezheti ennek a rakott falatnak a bűntudatát! Minden sajtos hamburger és krumpli íze van benne. Az egyik módja annak, hogy ennyire alacsony a kalória- és zsírtartalma, mert nem adok hozzá sok könnyű cheddar sajtot, inkább túrót használok sajtos íz létrehozásához. A túró teljesen beleolvad a rakottba. Minden fincsi adag csak 166 kalóriát, 3 gramm zsírt és 3 Blue WW Freestyle SmartPointot és 4 zöld .

Felkészülési idő: 25 perc

Sütési idő: 30 perc

Rakott hozzávalók:

½ font 96% sovány darált marhahús, fűvel tápláltam (a többit fagyasszuk le más használatra)

½ csésze apróra vágott hagyma

1 (8 uncia) paradicsomszósz (1 csésze)

2 evőkanál ketchupot

1 evőkanál mustár vagy fűszeres barna mustár

¼ teáskanál fokhagyma por

¼ teáskanál őrölt fekete bors

3 csésze fagyasztott érc Ida hash barna burgonya (nem felolvasztva) felkockázva, nem aprítva, lásd a vásárlási tippeket

½ csésze zsírmentes túró

¼ csésze zsírmentes sima görög joghurt zsírmentes tejföl

2 tojásfehérje (¼ csésze)

6 evőkanál csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt

Hozzávalók az öntethez: Opcionális

1 kapros savanyúság apróra vágva

Utasítás

1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Enyhén bevonjon egy 9 x 9 hüvelykes sütőtálat főző spray-vel.

2. Egy nagy nonstick serpenyőben főzze meg a marhahúst vagy a pulykát és a hagymát, amíg a hús meg nem pirul. Gyakran keverje, a húst szétmorzsolja. Engedje le a zsírt a mosogatóban. Keverjünk hozzá paradicsommártást, ketchupot, mustárt, sót, fokhagymaporot és fekete borsot. Jól összekeverni. Vegyük le a tűzről.

3. Egy közepes tálban keverje össze a túrót, a tejfölt és a tojásfehérjét.

4. Rakott összerakása: Az összes fagyasztott burgonyát kenje szét a tepsi aljában, és ossza szét a darabokat. Tetejére tegye az egész húskeveréket, egyenletesen eloszlatva. Teteje házikeverékkel és az egész tetején. A tetejét egyenletesen megszórjuk cheddar sajttal.

5. Fedetlen, kb. 30 percig sütjük, vagy amíg át nem melegszik. Hagyjuk pihenni legalább 5 percig, és vágjuk 6 szeletekre. Tálalás előtt, ha szükséges, mindegyiket töltsön fel egy kevés apróra vágott kapros savanyúsággal

6 adagot készít. Minden adag, 1 szelet

Vásárlási tippek
Az érc Ida kockákra vágott fagyasztott hash barna burgonya a legtöbb szupermarket fagyasztó részében található. Jönnek kockára vágva, és nem tartalmaznak zsírt, csak burgonyát. A kockákra vágott burgonya ennél a receptnél sokkal jobban működik, mint a szokásos aprított.

WW Freestyle SmartPoints-3 kékWW SmartPoints-4 GreenWW PONTOK PLUSZ 4

---