Alacsony kalóriatartalmú tonhal tészta ebéd receptek GoodtoKnow
- Egészséges
- Zsírszegény
| szolgál: | 1 |
| Készség: | könnyen |
| Előkészítés: | 5 perc |
| Főzés: | 20 perc |
Táplálék adagonként
Az ízletes, alacsony kalóriatartalmú tonhal tészta egyszerű és gyorsan elkészíthető, kevesebb, mint 350 kalória. Főzzük a teljes kiőrlésű tészta csavarjait és a zöldbabot, és adjuk hozzá egy sajt- és tejszósszal. Ezután keverjünk hozzá főtt friss tonhalat és tálaljuk. Ez a finom étel a vacsora idejéig jóllakik, és remek módja annak, hogy felhasználja a tegnap esti vacsora során esetlegesen maradt maradékát. Egyszerű és finom, könnyű, alacsony zsírtartalmú mártással, ez a krémes ebéd recept tele van ízzel.
Hozzávalók
- 45 g teljes kiőrlésű tészta csavar
- 1 gerezd fokhagyma, hámozott
- 75g zöldbab
- Spray olaj
- 100g friss tonhal
- 25 g kád alacsony zsírtartalmú krémsajt, pl. Philadelphia Lightest
- 3 evőkanál sovány tej
- Só, bors
Módszer
Főzzük a tészta csavarjait és a fokhagymát egy serpenyőben forrásban lévő vízzel 7-8 percig. Adja hozzá a babot a serpenyőbe, és főzze további 3-4 percig, amíg a tészta és a bab megpuhul, majd engedje le.
Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, enyhén permetezze be olajjal és tegye be a tonhalat minden oldalról, majd vegye ki a tonhalat a serpenyőből és vágja darabokra.
Adja hozzá a sajtot és a tejet a forró serpenyőbe. Keverje hozzá a tésztát és a babot, fűszerezze, majd keverje hozzá a tonhalat és tálalja.