Alapvető jógapózok mindenkinek - egyszerű jóga-ászanák kezdőknek Nykaa; a Szépség könyvvel
A „Lusta kanapé burgonyakultusz” követői számára a jóga humongous és lehetetlen álomnak tűnhet. Gondolj nagyot a 'mászni-Mount Everestre'. Minden fordulat és csavarás ... csak a gondolat elég ahhoz, hogy egy inaktív ember izzadságot érjen el. De minden nagyobb feladattal el kell kezdened valahol. És figyelembe véve, hogy ez a lezárás miféle lajhárokká változtatott bennünket, szerintem a legjobb, ha itt, most kezdünk bele a jógi hangulatba. Természetesen kezdőknek. Gyerünk!
WHATCHA GOTTA
- Az étel az élet fűtőanyaga, és senki sem akar úgy kinézni, mintha egy Warriors Pose-ban halnának meg. Tehát töltsön fel egy könnyű harapnivalóval, mint például egy mogyoróvajas szendvics.
- Viseld a legaranyosabb edzésruhádat, de tedd könnyűvé, légáteresztővé és olyanná, amelyben mozoghatsz.
- Ha 25 évesnél idősebb, mint a tiéd, tudd, hogy a tested többféle módon is cserbenhagyhat, ha öregedsz. Tehát ne számítson arra, hogy minden mozdulatát szögezi le, amikor először megpróbálja.
- Ideális csatlakozni egy osztályhoz, de ha tomboló „tehet” hozzáállása van, kezdje az alábbi egyszerű alapmozgásokkal
A JÓGIKHOZ MÚLT
1. Macska és tehén póz:
1. lépés: Menjen le asztali helyzetbe, tenyereivel és térdeivel a padlón. Győződjön meg arról, hogy a térde a csípőjéhez, a csuklója pedig a vállához igazodik.
2. lépés: Mélyen lélegezzen be, miközben felemeli a mellkasát és az ülő csontokat a mennyezet felé. A hasadnak a padlóra kell süllyednie. Emelje fel a fejét is.
3. lépés: Tartsa, majd lélegezzen ki, kerekítve a gerincét a mennyezet felé. Engedje el a fejét a padló felé.
4. lépés: Koncentráljon a légzésére, és 10-20-szor ismételje meg ezt a lépést a gerinc felmelegedéséhez.
2. Cobra Pose:
1. lépés: Feküdjön le a gyomrára úgy, hogy a lábának teteje lefelé nézzen. Könyök hátul, tenyerének síknak kell lennie a padlón, mindkét oldalán mellkasa mellé kell helyezni.
2. lépés: Kezdje el a belégzést, amikor felemeli a törzsét, és kiegyenesíti a karjait. Tartsa az alsó testét szilárdan a földön.
3. lépés: Tartsa magát közel 15 másodpercig, majd lassan engedje le magát, tandemben lélegezve.
4. lépés: Ismételje meg ezt ötször a szív és a tüdő kinyitásához, valamint a mellkas, a has és a váll izmainak nyújtásához.
3. Boldog baba póz
1. lépés: Feküdjön le háttal a földön. Vigye térdeit a mellkasa felé, miközben a lábai merőlegesek a padlóra.
2. lépés: Lábának a mennyezet felé kell néznie, farokcsontjának pedig szilárdnak kell lennie a földön. Fogja meg a lábai oldalát, és nyissa ki a térdeit szélesebbre, a hónalja felé tolva.
3. lépés: Tolja fel a lábát, miközben megpróbálja lehúzni a kezével, hogy ellenállást keltsen.
4. lépés: Ismételje meg 3-4 alkalommal a stressz enyhítésére, nyújtja a belső ágyékot és a csípőjét.
4. Gyermek póz:
1. lépés: Térdeljen a földre, támaszkodjon a sarkára, miközben a lábujjai hátul érintkeznek, a térde pedig olyan széles, mint a csípője.
2. lépés: Lassan lélegezzen ki, és vigye le a törzsét, kinyújtva a karjait és meghosszabbítva a gerincét.
3. lépés: Lélegezzen be egyenletesen, és maradjon helyzetben néhány másodpercig vagy akár néhány percig.
4. lépés: Ismételje meg annyiszor, ahányszor fiatalítani szeretne, és pihenjen az edzések között.