Alfa tanulói zsírvesztés étrendsorozat - Hogyan számoljuk ki a napi kalóriákat (szuper könnyű) - Campus
Itt az ideje, hogy alfa hallgatóvá válj.
És ha kíváncsi vagy, hogy ez mit jelent ... az egy sovány és izmos test megformázását jelenti, amely önbizalommal tölt el.
Az a fajta bizalom, amely lehetővé teszi:
- Közeledjen az idegenekkel egy buliban
- Félelem nélkül vegye le az inget a medencénél
- Beszéljen azzal az aranyos lánnyal (vagy sráccal) a szomszéd hálóteremben, anélkül, hogy betenné a lábát a szájába
Ennek a magabiztos testnek a létrehozásában úgy döntöttem, hogy elindítom ezt a sorozatot - Alfa tanuló zsírvesztés étrend sorozat.
Ez a sorozat megadja Önnek azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van egy étrend beállításához, amely segít a testzsír elvesztésében, így büszke lehet egy lenyűgöző hat csomaggal, ahelyett, hogy a sarokban leborulna, és megpróbálja elrejteni egy sör belét.
És a sorozat első részében a kalóriákkal fogunk foglalkozni .
De először elmagyarázom, miért kell egyáltalán aggódnia a kalóriák miatt ...
A zsírégetés „nagy győzelmére” fogunk összpontosítani, és ez a kalóriadeficit.
A kalóriadeficit olyan állapot, amelyben a tested több kalóriát használ fel, mint amennyit kap.
A legtöbb egyetemi hallgató kalóriatartalmú többlet amelyben kevesebb kalóriát használnak fel, mint amennyit a testük kap.
Hallottál már a gólyáról 15?
De ahhoz, hogy karcsú, alfa hallgató lehess, az ellenkezőjét kell tennie.
A szilárd edzésprogram mellett csak annyi kalóriát kell megennie, hogy a szervezete hiányossá váljon és elkezdjen elfogyasztani tárolt testzsírt a szükséges üzemanyagért.
Megmutatom 2 egyszerű módját a kezdő kalória kiszámításához.
Az első módszer nagyon durva becslést ad.
A második út valójában néhány nap alatt gyűjtött valós adatokon alapul.
Az a kalóriamennyiség, amire végül rákerül, elegendő lesz ahhoz, hogy elindítsa a heti 1 kg elveszített zsírvesztési folyamatot, és egy kellemes, sovány hasizom felé haladjon.
Az egyszerű módszer mögött az a logika áll, hogy használhat lapos szorzókat, és meglehetősen szoros becslést kaphat arról, hogy hol kell kezdeni a kalóriával.
Az egyszerű módszer megköveteli, hogy súlyát fontban szorozzuk meg az alábbi szorzók egyikével, attól függően, hogy milyen agresszíven szeretnénk elindítani:
- 11 - Agresszív
- 12 - Gyorsan
- 13 - Közepes
- 14 - Lassú
Napi kalória = SÚLY x Zsírveszteség-szorzó
Például, ha súlya 200 font, és gyorsan akar fogyni, akkor a napi kalóriaszámítása így nézne ki ...
200 x 12 = 2400 kalória/nap
Elég könnyű, igaz?
Nos, itt van egy másik módszer, ha még egy rohadt dolgot sem akarsz kiszámítani lol.
A 2. módszer, amiről mesélni fogok, abszolút legegyszerűbb módja a kalóriahiány beállításának, mert ez egy feltételezésen alapszik, és ez a feltételezés ez ...
A főiskolai hallgatók többsége már túlzásban van (ne feledje, hogy a gólyát 15-ben említettem).
… Tehát a gyors kalóriahiány létrehozásához két dolgot kell tennie.
1. Számolja meg a következő 3 nap kalóriáit és vegye az átlagot
Így megértheti saját étkezési szokásai alapját.
Átlagos napi kalória = (2356 + 2700 + 2450)/3
2. Dobja el napi kalóriáját 500-zal.
A legtöbb esetben gyors, kb. 500 kalóriás vágás elegendő a zsírvesztés megkezdéséhez.
Válassza az alábbi módszerek egyikét, és számolja ki a napi kalóriát.
Akkor ne álljon meg itt!
Kezdje el enni ezt a mennyiséget és fogyjon le azonnal.
Emlékezzen azonban egy dologra ... ezek becslések, és nem mindegy, hogy teljesen pontosak-e!
Ami fontos, hogy végezze el a beállításokat, miközben folytatja a diétát, és a fogyása kezd elakadni.
Most szeretnék beszélni veled a szükséges fehérje mennyiségről.
Olvasói interakciók
Hozzászólások
Ez hálás köszönet volt; Az is érdekel, hogy milyen ételcsoportokat kell enni annak érdekében, hogy zsírot nyírjak
Szar ... tudod, mire jöttem rá? Az 1. módszer hímspecifikus. Sajnálom. Ezt a bejegyzést mindenképpen felülvizsgálom, hogy később kijavítsam. A 2. és 3. módszer azonban továbbra is érvényben marad, és ezt a megjegyzést teszem ... ezek csak a kezdeti beállítások (kiindulópont). A valódi zsírvesztés a kiigazításokkal történik az idővel. Adok néhány további zsírvesztési tippet:
- Súlyozzon minden héten, de csak 2 hetes időszak után állítsa be. Körülbelül 2-3 hétbe telik, amíg teste alkalmazkodik a kalóriabevitelhez.
- Amikor a zsírvesztés leáll, állítson be további 100-300 kalória csökkentésével. Ha aggódik az izomtónus megőrzése miatt, maradjon a tartomány alsó végén. Kisebb kiigazításokkal ez azt jelenti, hogy pontosabbnak kell lennie a napi kalóriatartalommal (gondolkodnivaló)
- Ha a testsúly változatlan marad, de a dereka csökken, ez azt jelenti, hogy egyszerre izomzatot és testzsírt veszít. (A skála nem mindig mondja el az egész történetet)
- Ha több izmot tesz a keretére, idővel megnő a kalória-fenntartása. Az izmok több karbantartást igényelnek, mint a testzsír, és ha egyszerűen több van belőle, akkor a test több kalóriát éget.
- Próbáljon kalóriájának nagyjából 40% -át fehérjéből, 40% -át szénhidrátból és 20% -át zsírból fogyasztani. Tegyen meg mindent, hogy 50 g zsír felett maradjon, bár különben elég rossz hormonhullámok lesznek (srácok is).
- Egyél, amit csak akar, hogy megfeleljen a fehérje/szénhidrát/zsír követelményeknek. Csak ki kell derítenie, hogy milyen ételek tartják jóllakva magát, és melyek segítenek könnyebben elérni a célokat.
Remélem ez segít!
Elsődleges oldalsáv
INGYENES Mini tanfolyam felfedi
3 Az árulkodó aláírja a karakaratot NEM Legyen nagyobb
Figyelem! A legtöbb srác figyelmen kívül hagyja azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy a karjuk nem lesz nagyobb és erősebb. Jelentkezzen alább a Big Arms Mini tanfolyamomra, ahol most megtanulhatja az árulkodó jeleket!