Álló asztal hátfájása Állandó vs ülő kalóriák
Mindannyian hallottuk már, az ülés rossz neked. Ülés az új dohányzás. De ahelyett, hogy újra hangsúlyoznánk az ülés veszélyeit, lépjünk át az állással, járással vagy akár a pedálozás számos előnyével - mozgalom - van mind az egészségére, mind a mentális jólétére nézve.
Ha megnézzük a lakosság többségének az üléssel töltött idejét, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy a legtöbb üléssel töltött idő előre kialakított, miközben az íróasztalnál van. Valójában a kutatások szerint az átlagos irodai dolgozó átlagosan napi 5 órát és 41 percet tölt az asztalánál ülve. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik hosszabb ideig ülnek a munkahelyen, nagyobb valószínűséggel ülnek többet munkán kívül.
Összességében a mozgásszegény munkák száma 1950 óta 83% -kal nőtt, és a fizikailag aktív munkakörök jelenleg csak a munkaerő körülbelül 25% -át teszik ki, ami 50% -kal kevesebb, mint 1950-ben. Ezenkívül az átlagos munkahétünk hosszabb. Az amerikaiak most heti 47 órát dolgoznak - évente 164 órával több órát, mint 20 évvel ezelőtt. A munkahelyen töltött időn felül átlagosan napi 7 órát töltünk alvással és 4,3 órát tévénézéssel.
Az álló és a munkahelyi ülés előnyei
Az állóasztalok használata csökkenti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát:
Egyszerűen megfogalmazva, a súlygyarapodás annak a következménye, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ahol a kalóriaégésed nagy része annak az energiának az eredménye, amelyre a testednek szüksége van életben tartásához. Az élelmiszer energiává alakításának ezt a folyamatát anyagcserének nevezik. Minden egyén változó anyagcserével rendelkezik a testméret és összetétel, nem és életkor alapján. Valamint a genetikai smink, a hormonális kontrollok és az étrend összetétele. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek más és más kalóriára van szüksége a túléléshez. Ez napi szinten változhat az alvás, a stressz és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Mondanom sem kell, hogy a súlygyarapodás/fogyás kissé bonyolulttá válhat.
Most, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, a súlygyarapodás, az anyagcseréhez szükséges kalóriákon kívül elfogyasztott további kalóriák, amelyeket a fizikai aktivitás nem éget el, a test zsír formájában tárolja. Míg a testmozgás a leghatékonyabb módja a felesleges kalóriák elégetésének, az ülésen való állás mellett dönt, hogy több kalóriát éget el, ami cserébe fogyást eredményez. A tanulmányok különböző eredményeket hoztak arról, hogy pontosan hány további kalóriát égetnek el egy álló asztal használata esetén, de a legtöbb esetben óránként 20-50 további kalóriát éget el egy álló asztal vagy ülő használatával.
Az álló állapot csökkentheti a szívbetegség kockázatát, csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti a koleszterinszintet:
Az íróasztalok segítenek a derékfájásban:
Hosszú ideig egy irodai székben ülve pusztítást okozhat a hát alsó részén az egyéb ízületek és izmok között. Egyszerűen fogalmazva: testünket nem huzamosabb ideig ültették le. Testünket mozgásra késztették.
A szék statikus testtartása a testén, növeli a hát, a váll, a kar és a nyak stresszét. Az ülésnek ezek a hatásai súlyosbodnak, ha nincs kialakítva a megfelelő ergonómikus helyzet.
Egy olyan tanulmányt készítettek el, ahol 23 különböző korú és testtömegű irodai dolgozó ülő-íróasztalt használt, ahol az ülő és az álló helyzet váltakozott egy 8 órás munkanapon keresztül. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők az állóasztal hátfájásának 31,8% -os csökkenését jelentették az egész munkanapos üléshez képest.
Az ülő asztalról álló asztalra váltás segít enyhíteni az ülés által okozott vagy súlyosbodott fájdalmakat, mivel kevesebb megterhelést jelent a mozgásszervi rendszer számára.
Az állóasztalok növelhetik a kreativitást és növelhetik a termelékenységet:
Cornell által készített tanulmány arról számolt be, hogy a résztvevők 82% -a előnyben részesítette az állítható állóasztal használatát az ízületi és izomfájdalom csökkenése, valamint a termelékenység növekedése miatt.
Az álló helyzet javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet:
Itt az ideje, hogy kiállj az egészségedért
Az álló asztal használata csökkenti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, enyhíti a mozgásszervi fájdalmakat, növeli a termelékenységet és a kreativitást, javítja a hangulati állapotokat és növeli az energiaszintet. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket egy lépéssel tovább vegyük, a futópad vagy a kerékpáros asztal integrálása további egészségügyi előnyöket nyújt, és fokozza a munka közbeni állás előnyeit. Akkor nincs jobb idő, hogy állást foglaljon az egészsége mellett, és elkezdje integrálni a mozgást a munkahelyére.
kapcsolódó cikkek
8 A futópad asztal előnyei
A sétapad beillesztése az irodába remek módszer a napi aktivitás növelésére, miközben kalóriát éget.
Az állóasztal beállítása megfelelő ergonómiával
Fedezze fel a legjobb ergonómiai módot az asztalánál való állásra az izmok, az inak és a csontrendszer stresszének és megterhelésének csökkentése érdekében.
Egyenlegtábla előnyei
Fedezze fel az egyensúly edzésének számos előnyét, valamint az egyensúly és a stabilitás javításának módjait.
A derékfájás kódjának feltörése
Hogyan lehet a futópadon sétálni a derékfájás káros hatásaival és csökkenteni az üléssel töltött időt.