Az alkalmazott viselkedéselemzés segíthet a fogyásban
Nehéz témakör
Az elhízás arányának emelkedése az amerikaiak körében figyelemre méltó tendencia. Az elmúlt évtizedekben egyre több ember küzd az egészséges súly megőrzéséért. Olyannyira, hogy a statisztikák ma már a gyermekeket és a tizenéveseket felölelik demográfiai elterjedésükben, amely tényező szinte nem volt jelen a 20. század záró éveiig. Ezzel az éles emelkedéssel együtt el kell ismerni a diétaipar növekedését.
Úgy tűnik, minden évtizedben egyre több olyan divat-program van, amely azt állítja, hogy segíti az embereket a gyors fogyásban. Számos egészségügyi szolgáltató megjegyezte, hogy ezeknek a programoknak a hosszú távon sok sikere van. Mind népszerű, mind tudományos források feltárják, miért van ez, és a válaszok gyakran elkeserítőek. Ezek a programok figyelmen kívül hagyják az emberi viselkedést és kultúrát, és kifejezetten előnyben részesítik a sztereotípiák mérgező kiaknázását. A www.healthline.com egyik cikkében a fogyókúra célja a társadalmi elvárások megnyugtatása volt, nem a viselkedés megváltoztatása vagy az egészségesebb életmód.
Alkalmazott viselkedéselemzés a mentéshez
Ahelyett, hogy a fogyókúrázókat külső megjelenési elvárásokkal terhelné és a boldogság vagy a siker fogalmaihoz kötné, az ABA az egyénre összpontosít. Ez a terápiás megközelítés lehetőséget kínál az egyes ügyfeleknek a társadalmi szerepekhez és az étellel kapcsolatos attitűdjeik és ebből fakadó viselkedési sémáik kibontásához és kezeléséhez. Noha ez nem egészen új taktika, a testsúly-szabályozás megközelítései profitáltak az ABA alkalmazásának előrehaladásából más kezelési összefüggésekben.
A korábban alkalmazottnál reagálóbb keretrendszerre volt szükség. Ahelyett, hogy külső vagy statikus ideálkoncepciót erőltetett volna az ügyfelekre, és ragaszkodott ahhoz, hogy ennek az ideálnak a megvalósítása pusztán akaraterő kérdése, elsősorban kudarcra van ítélve. Nem a fogyás volt az egyetlen terület, ahol ezt a taktikát alkalmazták. A csecsemőkorban előforduló szerekkel való visszaélések gyakran hasonló megközelítést alkalmaztak. A büntetést és az erre a taktikára adott válaszokat gyakran „sikerként” üdvözölték, amint azt egy 1975-ben publikált tanulmány is jelzi.
Az ABA azonban egy olyan megközelítés, amely a pozitív viselkedésmódok megerősítésén alapul, ugyanakkor lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy felmérjék és megvizsgálják a jelenlegi viselkedési komplexumok alapjait. Az ABA terápiákban alkalmazott sok házi feladaton alapuló eljárás felhasználásával a társadalmi interakcióhoz és a készségek fejlesztéséhez a terapeuták felhatalmazzák ügyfeleiket arra is, hogy környezetüket az igényeiknek megfelelően alakítsák, és megvizsgálják, hogyan reagálnak az ismert ingerekre.
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) által a testsúlyukat kezelni kívánó egyének számára közzétett hasznos javaslatok felsorolják a viselkedés és a gondolkodás folyamatainak kezelhető elmozdulásait az élet minden területén. Az egészséges harapnivalók elérhetőségének előtérbe helyezésétől és a kevésbé egészséges lehetőségek kiküszöbölésétől vagy elhomályosításától kezdve az olyan tevékenységekig, mint a konyhán kívül maradás, hacsak nem aktív főzés, teljes gyomorral történő vásárlás és az étkezés helyének ellenőrzése, a lista a élet.
Viselkedéskezelési technikák a fogyáshoz
Vizsgáljuk meg néhány alapvető viselkedési súlycsökkentő stratégiát:
Célmeghatározás
Ha fogyni akar, elengedhetetlen a célok kitűzése. A célok adnak valamit, amire törekszenek, és belső megerősítést nyújtanak, ha sikerül megfelelniük. Ezenkívül, ha tudod, hogy kitűzted a célkitűzéseket, akkor felelősséget tudsz tartani a viselkedésedért. Ha magasabb szintű elszámoltathatóságot szeretne, akár másnak is elmondhatja céljait; ezután támogatást nyújthatnak és figyelmeztethetnek, ha letérsz a pályáról. Ezenkívül további külső megerősítéseket hozhat létre, ha jutalmazza önmagát céljainak teljesítéséért. Bár az általános cél a fogyás, ennek eléréséhez sok kisebb célkitűzést kell teljesíteni. A konkrét célok között szerepelhet a táplálkozással kapcsolatos oktatás növelése, az étkezés tervezése és a testmozgás.
Önellenőrzés
A testsúly, az étkezés és a testmozgás nyomon követése minden viselkedési súlycsökkentő kezelés elsődleges eleme. Nemcsak pozitívan erősíti a súlycsökkenést, de kritikus adatokat is szolgáltat. Tegyük fel például, hogy hat hónapja próbál fogyni, de nem működik. Az önellenőrzés biztosítja a probléma megoldásához szükséges információkat. Ezután megvizsgálhatja, hogy mit csinál, és módosíthatja a siker maximalizálása érdekében. Szerencsére az okostelefonok sokkal könnyebbé tették az önellenőrzést; számos alkalmazást kifejezetten erre a célra terveztek.
Stimulus Control
Környezete kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban. Az ingerkontroll magában foglalja a környezet ellenőrzését a siker esélyeinek optimalizálása érdekében. Dönthet például a magas kalóriatartalmú ételek, például a sütik eltávolításáról az otthonából. Vagy tarthatja tornatáskáját az autójában, hogy korlátozza az edzés akadályait. Sajnos nem mindig van teljes irányítása a környezetének. Például, ha étterembe megy, akkor nincs adagja vagy összetevője. Lehetséges, hogy speciális lépéseket kell tennie - például idő előtt át kell tekintenie a menüt - művelt döntések meghozatalához. Munkahelyén hozhat egészséges snacket, hogy leküzdje a szünetben gyakran megjelenő fánkokat. Az ingerkontroll lényege, hogy megnehezítse a fogyás megakadályozására szolgáló rossz szokások kialakulását.
Új szabályok és rutinok
Ha már a szokásokról beszélünk, akkor a súlycsökkentéshez kapcsolódó bármilyen viselkedési beavatkozás új viselkedést von maga után, amely növeli a siker esélyét. Például eldöntheti, hogy megpróbálja-e a Keto diétát vagy az időszakos böjtöt. Természetesen előfordulhat, hogy nem akar konkrét tervet folytatni, ha nem érzi úgy, hogy kibírna. A fogyás általában hosszú távú életmódbeli változásokat foglal magában, nem csak gyors megoldást. Az is fontos, hogy adjon magának némi mozgásteret, amikor pozitív változásokat próbál végrehajtani; nem akarja megverni magát azért, mert nem tartja be egy adott rutint. A siker nem jelenti azt, hogy tökéletesnek kell lenned.
Az alkalmazott viselkedéselemzés megköveteli, hogy mind a gondolkodási mintákat, mind az azokból fakadó cselekvéseket teljes körűen megvizsgálják. Ezeket a gondolatokat és cselekedeteket ezután stratégiailag módosítják, vagy teljesen helyettesítik egy kívánatosabb lehetőséggel, amelynek célja a terápia céljának elősegítése. Ily módon az ABA potenciálisan az egyik leghatékonyabb eszköz a hosszú távú siker elérésére a fogyással.
Frissítve 2020 február
További érdekességek: