Az avokádó fogyasztásának egyszerű módjai - Love One Today®
Segítség az amerikaiaknak a gyümölcs, a jó zsír és a rostfelvétel növelésében
A gyümölcsökből származó élelmi rost az általános egészséges étrend részeként segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a telített vagy transz-zsírok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése csökkentheti a vér rossz koleszterinszintjét is. Sajnos az amerikaiak többsége nem felel meg a gyümölcs- és rostjavaslatoknak, és többet fogyaszt, mint amit a telített zsírhoz ajánlanak.
A friss avokádó az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként része lehet a megoldásnak, amely segít az amerikaiaknak leküzdeni ezeket a diétás kihívásokat; természetesen jó zsírokat tartalmaznak, jó rostforrást jelentenek, a napi érték (DV) 11% -át adják 50 g-os adagonként, és nagyszerű módja a gyümölcsbevitel fokozásának.
1. Pótolja az avokádót receptekben
Hasonlítsa össze, hogyan lehet az avokádót helyettesítő összetevőként használni ezekben a közös receptekben
- Spread összehasonlítás: Hasonlítsa össze az avokádót a közönséges kenetekkel és mártsa meg az összetevőket telített zsírral
- Sütés avokádóval: Hasonlítsa össze az avokádót a sült jó alapanyagokkal
- Smoothie receptek elemzése: Keverjük össze természetesen jó zsírokkal a telített zsírok helyett
- Saláta recept hozzáadása: Nézze meg, hogy az avokádó hozzáadása hogyan adhat tápanyagokat és természetesen jó zsírokat kedvenc saláta receptjeihez
PÓTOLÁS AVOKÁDOKKAL
2. Hozza ki a legtöbbet a harapnivalókból
friss avokádóval
Töltött avokádó
½ friss avokádó töltött
3 oz tonhalkonzerv
2 teáskanál dijoni mustár
1 evőkanál zeller
1/8 ek snidling
240 kalória
2,5 g telített zsír
8g jó zsír
5g rost
Túró + avokádó
2/3 csésze zsírszegény (1%) túró
2 evőkanál. tökmagok
¼ Friss avokádó
210 kalória
2g telített zsír
6g jó zsír
4g rost