Az edzés a vékony srác számára, erősítse az erőt, növelje az izmokat - MSN Health; Fitness

Áttekintés

Ha azt mondod, hogy "keménykedő", zsaru. Izomra tehet szert, ha többet eszik és jobban felépül, és fogadunk bármit, ez a két dolog hiánya tart vissza. Ez az edzés, amelyet Ben Bruno, egy erősítő edző nyújtott North Andoverben, MA, utadra küld.

erőt

Hogyan kell elvégezni ezt az edzést ?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét 3 napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Tehát elmehet hétfőn, szerdán és pénteken.

Ha egy számot lát egy betű mellett, például 1A és 1B, az azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlathoz be nem fejezte az összes készletet, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Egy csoportban legfeljebb 1 sorozat állhat sorozatosan egymás után, pihenés nélkül. Amint ezek a gyakorlatok befejeződtek, ismételje meg az áramkört - végezzen egy-egy szettet úgy, hogy közben nincs pihenő. Addig folytassa, amíg az előírt számú teljes készletet végrehajtják

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlatok összes készletét, közben pihenéssel. Ezután lépjen a következő gyakorlatra.

Superset: Két egymást követő lépés (mint egy áramkör), amelyek között nincs pihenés.