Az edzés teljesítéséhez mindössze két perc fogyás szükséges
Súlycsökkenés: Azok számára, akik elmaradnak az időtől, ezek a gyors edzések valóban hasznosak lehetnek. Olvassa el itt, hogy mindent megtudjon róluk.
Súlycsökkenés: Az edzés otthon, felszerelés nélkül gyorsan elvégezhető
Fénypontok
- A HIIT a gyors és hatékony edzés példája
- A Tabata edzés 4 perc alatt elvégezhető
- Rujuta Diwekar kétperces edzést oszt meg
Néhány ember számára az edzés jobb, ha kevesebb időt vesz igénybe és hatékonyabb. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a tabata edzés néhány rövid időtartamú, nagy intenzitású edzés, amely segíthet a fogyásban és hatékony edzésprogramot hozhat létre. A HIIT általában 10-15 perc, míg a Tabata edzés egy fordulója négy percen belül elvégezhető. De tudsz olyan edzést, amely két perc alatt elvégezhető? Izgalmasan hangzik, nem igaz?
Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakértője az Instagram egyik bejegyzésében megoszt egy gyors kétperces edzést, amely 4 különböző intenzitási szintnek felel meg, és otthon vagy az irodában is elvégezhető. A gyakorlatok hasznosak lehetnek és megakadályozhatják a hosszú órás ülést, és segítenek abban, hogy fizikailag aktív legyen a nap folyamán.
Mivel csak két percre van szükségük, naponta többször is megteheti őket.
Kétperces edzés, amelyet naponta többször is megtehet
- Csak annyit kell tennie, hogy leül és feláll egy székre. Ismételje meg ötször. Ezután a jobb lábát a bal térdére teheti, hogy összecsukja a lábát, és elvégezhesse a leülés és a szék felkelésének gyakorlatát. Változtassa meg a láb hajtását és ismételje meg
- A következő gyakorlat a guggolás ugrása. Nézze meg Diwekart az alábbi videóban, hogy lássa, hogyan hajtja végre a gyakorlatot.
- Az utolsó gyakorlat a helyszíni magas térdugrás.