Az emelkedett vérnyomás megelőzése - Amerikai Orvosi Központok (Almaty)

Az emelkedett vérnyomás azt jelenti, hogy a vérnyomása kissé meghaladja a normálist. Valószínűleg magas vérnyomássá (hipertóniává) válik, hacsak nem változtat életmódon. Az emelkedett és a magas vérnyomás egyaránt növeli a szívroham, agyvérzés és a szívelégtelenség kockázatát.

vérnyomás

A következő életmódbeli változtatásokat hajthatja végre a vérnyomás csökkentése és csökkentése érdekében:

  • GYAKORLAT
  • NE CIGARETTÁZZ
  • FOGYÁS
  • Kerülje a vérnyomásnövelő gyógyszerek és kiegészítők szedését

  • Csökkentse a nátrium (só) mennyiségét - (kevesebb, mint 2 gramm (2000 milligramm) naponta).
  • Csökkentse az alkoholt
  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
  • Egyél több rostot
  • Egyél több halat
  • Koffein - A koffein kismértékű vérnyomásemelkedést okozhat, bár ez a hatás általában átmeneti. Mérsékelt mennyiségű koffein (kevesebb, mint 2 csésze kávé naponta) fogyasztása a legtöbb embernél nem növeli a magas vérnyomás kockázatát.

Az életmódváltások révén csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, és összességében elősegítheti a jó egészséget!