Az étrend kiegyensúlyozott étrendje Jellemzők Jamie Oliver
Az egyensúly feltétlenül kulcsfontosságú. Ha egyensúlyban tudja tartani étrendjét, és kordában tartja az adagkontrollt, biztos lehet abban, hogy valóban jó kezdetet ad önnek és családjának a jó egészség felé vezető úton.
Nem kell minden nap spot-on lennie - csak próbáljon egyensúlyt teremteni a hét folyamán. Ha húst és halat eszik, a főétkezések általános útmutatójaként hetente legalább két adag halat néz meg, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie (például lazac, pisztráng vagy makréla), majd ossza fel a többi a heti főétkezések ragyogó húsmentes növényi étkezések, néhány baromfi és egy kevés vörös hús között. A teljes vegetáriánus étrend is tökéletesen egészséges lehet.
NE Felejtsd el inni a vizet
És ami nagyon fontos, mindenképpen igyál sok vizet! Testünk átlagosan 50-60% -ban víz, és a megfelelő hidratálás valóban elengedhetetlen az élet számára .
ENERGIAÉRTÉS
Tehát visszatérve a kiegyensúlyozott étrendre - mit jelent ez a való életben? Mindannyiunknak szüksége van energiára - kalóriák formájában - a mozgáshoz, hogy szerveink működjenek, valamint növekedéshez, helyrehozáshoz és fejlődéshez.
Természetesen mindenki más és más, ezért a követelményeink eltérőek, de sok kutatás foglalkozott az energiaegyensúlytal, így ezek az Egyesült Királyság iránymutatásai valóban hasznos helyek a kiindulásra:
Csak ne feledje, hogy amit eszünk, mindig figyelembe kell venni a nem, az életkor, az alkat, az életmód és az aktivitás szintjét, ezért használja a józan eszét, és az ételt a család igényeinek megfelelően módosítsa.
ENERGIABEVITEL
A jelenlegi irányelvek azt ajánlják, hogy általában naponta a következő mennyiségben fogyasszuk energiánkat:
- 20% reggelinél
- Ebédnél 30%
- 30% vacsoránál
- Snackek és italok esetében 20%
Ez az a keret, amin dolgoztam Super Food Family Classics, és megegyezik azzal, amit tavaly használtam a könyvemben Mindennapi szuper étel, is. Amikor ezt a könyvet írtam, táplálkozási oklevelet is tanultam, és megtiszteltetés számomra, hogy rengeteg hihetetlen tudóssal, professzorral és szakterületem szakértõjével ismerkedhettem meg, hogy megosszam veled a leghasznosabb és hozzáférhetõbb információkat. egészségre, táplálkozásra és jólétre. Lenyűgöző dolgok voltak, és teljes mértékben tájékoztatták az új könyvemet, így ha összefoglalót szeretne, kérem, olvassa el a legfontosabb tippjeimet arról, hogyan lehet jól élni, hogy összefoglaljam a filozófiákat. Harapásméretű rögökre bontottam, hogy emészthesse, így nagyon jól meg tudja etetni magát és szeretteit.
Kivonat adaptálva Super Food Family Classics írta Jamie Oliver, kiadta a Penguin Random House ie Jamie Oliver Enterprises Limited (2016 Super Food Family Classics). Címlapfotózás: Paul Stuart.
A szerzőről
Jamie Oliver világhírű séf és ételkampányos.